骑自行车 搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题,新买了个磁控健身车，想用来减肥，每天运动半个小时，不知道多久会起到减肥的效果！ 还有骑车需要注意什么

1、骑自行车 搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题

首先回答你的最后1个问题！骑自行车和跑步都属于有氧运动的范畴,都能达到减肥的效果！只是1个星期只需要进行3到4回就OK了，多了会流失更多的肌肉！不知道吧有氧运动也会流失肌肉？我当初健身的时候选择跑步，1个星期跑4回每次跑20公里！要想达到真正的减肥，就需要运动加节食！你说了不想看饮食搭配我也就不说了，我那会是1天吃5顿，有时间吃6顿，少食多餐！ 1.有氧运动别和无氧运动放在1起进行，这样会使身体复合加大长期不利于身心健康！既然要塑性，就别1尘不变的利用1种训练模式。比如今天练哪个部位明天就别练这个部位了，每天都是那1套动作肌肉适应了以后增长就会变慢甚至停止生长。给你1套我以前的计划：星期1 2头和背，主要器械：哑铃 杠铃 综合机！你在加条件不允许，做4-6组哑铃每组8-12个！重量由轻到重，我是从8-12公斤！做完这个动作我就用杠铃，做4-6组每组6-12个，由轻到重！等哪天做的肌肉没酸痛感了就加重量或换别的训练方式。背部引体向上是最好的锻炼方法，在加没条件就用哑铃吧！放1个板凳，1条腿站着1条腿跪在板凳上，单手拿哑铃做提水动作。下1个动作，站立，膝盖弯曲，上身向前倾，双臂握哑铃向2侧举就像鸟1样飞，俯身飞鸟！ 太多了我这会困了，感兴趣咱们Q聊396642624。

2、新买了个磁控健身车，想用来减肥，每天运动半个小时，不知道多久会起到减肥的效果！ 还有骑车需要注意什么

若是每天之运动半个小时的话是没有很明显的减肥效果的。要想减肥必须流汗，消耗1定的脂肪，只运动半个小时只是人体的最适合的运动时间，只会起到塑型的作用。 若想起到减肥的效果，最好每天坚持大运动量的时间40分钟，在开始的大约10分钟的热身，最后将近结束时大约10到15分钟的放松。综合起来，大体时间为1个小时。 在骑单车的时候1定要注意姿势正确，将座椅的高度调整的适合自己，脚上的安全带1定要系上，以免打伤脚。 这是我的个人经验，您可以广纳意见。

3、骑自行车对人体有什么好处?骑多久才有减肥健身的效果?

如果不在健身房，每次连续不断的匀速骑30分钟，1天两次可以减肥但是很容易把大腿变粗，但是如果本身腿上有很多赘肉那么会将赘肉变成肌肉，变成肌肉后就要减轻时间1般是1半。如果在健身房建议你就别骑了，因为健身房内骑车不属于有氧运动，还不如去练跳舞。

4、自行车如何骑多久能达到健身的作用

每天全力骑行30分钟以上。

5、在健身房是跑1个小时的步然后去骑单车减肥快 还是练1个小时器械然后骑单车减肥快

所谓先单车器械 单车氧运 踩玩练器械塑性效 且才完单车全身器械容易受伤练肌肉反。

6、运动后如何拉筋

1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟) 2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(1天压3次) 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(1天两次，1次保持1分钟) 4.睡觉前伸懒腰。(保持1分钟) 以上每天都坚持做的话，1定会长高，我本来也不高，坚持做1个月，有明显的长高趋势。 体育老师教的好方法。希望你采纳!