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2、健身房里做什么运动最减肥

动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于2十世纪8十年代首创，是1种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的1切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为1项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。 　　动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。 结构解析编辑本段　　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为1个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。 减脂原理编辑本段　　和所有的有氧运动1样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之1，对体能的要求非常高，通常1堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪1刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 适合对象编辑本段　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力4射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。 　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。 　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念 　　错误观念1：练动感单车会不会让4肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。 　　错误观念2：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不1定表示身体脂肪得到大量消耗。 SPINNING让您轻松上阵编辑本段　　对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心1下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。 　　在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车1族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：1缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......。 　　SPINNING的训练——细致设计每1步 　　按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。 　　在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。 　　在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。 　　力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。 　　间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。 　　如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来1个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在1个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！ 教练提示编辑本段　　１.每次进行动感单车项目之前，1定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑1阵，或者跳1段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 　　２.上单车之前要检查每1个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 　　３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。 　　４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。 　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过1段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。 　　练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。 SPINNING之禁忌动作编辑本段　　禁忌之1：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。 　　禁忌之2：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。 　　禁忌之3：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。 　　禁忌之4：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。 　　禁忌之5：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。 　　禁忌之6：在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。 　　禁忌之7：把脚放在车把上进行伸展?也许1般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。 动感单车1族的健康食谱编辑本段　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。 　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。 　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。 　　训练后，除了需要补充1些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，1个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。 　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量1半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。 “动感”的单车骑行动作编辑本段　　热身 　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的： 　　腿部伸展 　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。 　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。 　　也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。 　　侧腰伸展 　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。 　　可以做1组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同1水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。 　　压肩 　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。 　　骑行 　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为4个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。 　　上坡 　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。 　　下坡 　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱1样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。 　　弯道 　　上半身1定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

3、为什么有人愿意去健身房减肥？

减肥的动机和原因因人而异，有些人可能是为了外表好看，但也有其他很多可能的原因。以下是1些可能的原因：提升身体健枝迟耐康：过重或肥胖可能会增加患心脏病、糖尿病、高血压、高胆固醇等慢性疾病的风险。通过减肥，可以降低这些疾病的风险，并提高身体健康水平。增强自信心：身材过重可能会影响自尊心和自信心，而通过减肥可以改善外貌，提高自信心，从而更好地面对生活中的挑战。改善生活质量：过重或肥胖可能会导致体力下降、运动能力降低、睡眠质量差等问题。通过减肥可以改善这些问题，提高生活质量。遵循文化标准：在某些文化中，瘦身被视为健康和美的标志。因此，1些人可能会减肥来符合社会或文化的审美标准。改善心理状态：1些人可能因为自己的身材而感到沮丧、焦虑或抑郁。通过减肥，可以改旦键善这些不良情绪，提高心理状态。总之，减肥的原因和动机因人而异，可能不仅仅是为了外表好看，还可能是为了身体健康、自信心、生活质量、文化标准猛春或心理状态等方面的考虑。

4、去健身房减肥需要请私教吗

写回答  吴雨涛 准程序员 我觉得不需要。 你减肥的话我们按照正常减肥来看你请私教基本上相当于请了1个锻炼的同伴，他为了让你快点上完课会天天催你去锻炼，如果你的目的是这个资金也确实不吃紧完全可以请，如果不是那还是算了。 我高考结束就去了健身房请了个私教，最大的感受就是跟不上，根本更不上教练的计划，你的体力，耐力都跟不上，1节课做不了几个动作，或者说1节课的效率只有有1定运动基础的人效率的1半，减脂期最主要的是管住嘴，然后就是迈开腿，你可以选择健身房去练1下无氧运动，但是你专门找个教练其实不太划算，大几千买的课程可能学不了几个动作就到了。 最后我的建议是多进行简单的运动，跑步，跳绳，瑜伽，燃脂操这些都可以在网上找到，每天能有1个小时蹦蹦跳跳，管住嘴很快就能瘦下来，等你身体素质的各方面指标达到1定程度你可以去找个私教学习1些动作，纠正之前的不良习惯这样可以在健身的道路上走的更长远。

5、女生在健身房如何减肥

1、热身，首先我们要进行，5分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是败迅可以。然后我们要进行全身各个乱闭关节的热身，进行1些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。力量训练方面，如果你是1周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是1周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群1周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱23头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。注察陪此：重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有1定重量的，当你进行1两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，1般在10KG左右就差不多了。 扩展资料健身好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放1种多肽物质——内啡吠，从而使人产生1种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

3、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。参考资料：百度百科-健身。

6、减肥去健身房请私教有用吗？

相当有效果。我个人请过私教，有以下体会： 1是他可以按你健身时间的安排制定全面的减肥计划，因为在减肥方面，毕竟人家是专家。 2是他可以在你偷懒的时候督促你按减肥计划去实施完成你的减肥计划。 3是他就是你的贴身保姆，专跟你的脂肪做斗争。以前的前提是你要选择1个专业的有责任心的教练很重要。