健身组间休息的意思,健身的时候，组间休息多长时间比较好？
1、健身组间休息的意思
健身是分组来进行达到锻炼的目的，这样才能刺激肌肉，组间休息就是两组之间有休息时间；一般的健身训练过程中，如果假设有五个动作，每个动作各三组，应该是先做完第一组的动作，中间有个组建休息时间，再进行下一个动作，当然也有特殊情况，比如循环训练时就是每个动作一组为一个循环；休息时间一般为三十秒到一分钟，最好不要超过两分钟。
2、健身的时候，组间休息多长时间比较好？
健身的时候组间休息多久，重量怎么选择，是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。事实上，许多健身老手，在这两个问题上，也存在着困惑。首先我们说一说组间休息时间。正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。但超过三分钟就不大好了，不管你做哪一个动作，时间太长的话，你的心率下降甚至恢复正常，然后泵感渐渐消失，肌肉也已经冷却下来了，那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。在健身房里面，我们会看到一些人，在练了一个组之后开始玩手机，玩个七八分钟，再练一组，再玩手机玩个十几分钟……我没有资格去批评别人，但我还是建议大家不要这么做。真喜欢玩手机的话，回家玩就好了，健身的时候还是老老实实的健身，不要让手机破坏了健身的过程。看到这里，大家应该知道怎么设定自己的组间休息时间了。单关节动作，在重量不是很大的情况之下，尽量控制在一分钟以内。大重量的复合动作，可以稍微延长，但也不能太夸张，控制在三分钟以内比较好，具体因人而异。接下来说一说重量。很多同学做各种动作的时候，并不知道怎么选择重量。重量太大，推不动拉不动，勉强做起来几个动作也全变形，很尴尬。重量太小，轻轻松松能做起来十几二十个，但好好的力量运动变成有氧运动了。到底该选择多大的重量呢？重量的选择有两个方向。第一个方向，健美增肌的方向，我们可以将其定义为“健美举”。选择增肌的方向，你应该选择动作标准前提下，能够做8到12个的重量。看清楚了，并不是让你做8个或者12个，是你拼尽全力一组只能做8个到12个的重量。第二个方向，提升力量的方向，我们可以将其定义为“力量举”。力量举和健美举有很大的区别，健美举主要是增肌，力量举主要是提升力量。健美举要求尽量孤立肌肉发力，力量举则要尽量募集多的肌肉协同发力。两者都可以增肌和提升力量，只是侧重点不同。正因为侧重点不同，所以力量举训练的重量，和健美举训练的重量是不一样的。上面说了，健美举的时候，我们一般选择8个到12个的重量。那么力量举的时候，我们就要选择3个到6个的重量。有人会说了，多尝试极限重量，提升力量更快。所谓的极限重量，也就是你拼尽全力只能做1个的重量。但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限，因为有一定的风险，容易受伤。3到6个这样的重量，相对来说比较安全，也能快速提升力量。是选择力量举还是健美举，这个要看你自己的选择，两者其实并不冲突。当我们增肌过程中遇到瓶颈，重量卡壳的时候，就可以使用力量举来突破瓶颈。
3、健身的时候，组间休息多长时间比较好？
健身的时候组间休息多久，重量怎么选择，是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。事实上，许多健身老手，在这两个问题上，也存在着困惑。 首先我们说一说组间休息时间。 正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。 那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？ 当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。 但超过三分钟就不大好了，不管你做哪一个动作，时间太长的话，你的心率下降甚至恢复正常，然后泵感渐渐消失，肌肉也已经冷却下来了，那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。 在健身房里面，我们会看到一些人，在练了一个组之后开始玩手机，玩个七八分钟，再练一组，再玩手机玩个十几分钟…… 我没有资格去批评别人，但我还是建议大家不要这么做。 真喜欢玩手机的话，回家玩就好了，健身的时候还是老老实实的健身，不要让手机破坏了健身的过程。 看到这里，大家应该知道怎么设定自己的组间休息时间了。 单关节动作，在重量不是很大的情况之下，尽量控制在一分钟以内。 大重量的复合动作，可以稍微延长，但也不能太夸张，控制在三分钟以内比较好，具体因人而异。 接下来说一说重量。 很多同学做各种动作的时候，并不知道怎么选择重量。重量太大，推不动拉不动，勉强做起来几个动作也全变形，很尴尬。 重量太小，轻轻松松能做起来十几二十个，但好好的力量运动变成有氧运动了。 到底该选择多大的重量呢？ 重量的选择有两个方向。 第一个方向，健美增肌的方向，我们可以将其定义为“健美举”。 选择增肌的方向，你应该选择动作标准前提下，能够做8到12个的重量。 看清楚了，并不是让你做8个或者12个，是你拼尽全力一组只能做8个到12个的重量。 第二个方向，提升力量的方向，我们可以将其定义为“力量举”。 力量举和健美举有很大的区别，健美举主要是增肌，力量举主要是提升力量。 健美举要求尽量孤立肌肉发力，力量举则要尽量募集多的肌肉协同发力。 两者都可以增肌和提升力量，只是侧重点不同。 正因为侧重点不同，所以力量举训练的重量，和健美举训练的重量是不一样的。上面说了，健美举的时候，我们一般选择8个到12个的重量。 那么力量举的时候，我们就要选择3个到6个的重量。 有人会说了，多尝试极限重量，提升力量更快。 所谓的极限重量，也就是你拼尽全力只能做1个的重量。 但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限，因为有一定的风险，容易受伤。 3到6个这样的重量，相对来说比较安全，也能快速提升力量。 是选择力量举还是健美举，这个要看你自己的选择，两者其实并不冲突。 当我们增肌过程中遇到瓶颈，重量卡壳的时候，就可以使用力量举来突破瓶颈。
4、健身组间休息？
组间休息时间 长还是短，这是一个问题。 想必许多人都考虑过，自己在健身时，组间休息时间应该如何安排比较好？很多时候，我们都是凭借着一种本能的感觉来决定的。现在，来具体说一说这个问题。 先看一个研究：找来21位有重量训练经验的年轻人，随机分成两组，一组的组间休息时间为1分钟（短），另一组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、一个动作3组（共有7个全身性动作）、重复8-12RM。 经过8周的训练后，这些年轻人接受最大肌力（1RM卧推、深蹲）、肌耐力（1RM 50%卧推至力竭）以及肱三头肌与股四头肌等肌肉的肥大程度测量。 结果发现，休息3分钟的组别，在最大肌力与肌肥大的项目，都胜过休息1分钟组。至于肌耐力的成长，两组则无显着差异。 同样是设定组间休息长，可以带来更佳的训练成效，这个研究找来36位男性受试者，随机将他们分成休息1分钟（G1）、休息3分钟（G3）、休息5分钟（G5）三组，并在第八及第十六周时，针对上下半身（卧推及大腿推蹬）进行测验。 结果显示，不论是第八周还是十六周，G3和G5的卧推、推蹬表现，都明显高出G1。也就是说，组间休息3或5分钟，不管上下半身，其力量表现都优于休息1分钟，对想增加肌力的人来说，或许是更佳的休息时间。 难道我们以前休息时间都太少？这其实是针对最大肌力而言的。 通常在训练最大肌力、爆发力时，人体主要是靠磷酸肌酸（ATP-PCr）提供能量。基本上这种能量供应的时间只有短短几秒，但恢复的时间可能需要长达5分钟之久（而且不见得能完全恢复）。 很多人可能会认为休息太久很没效率或是感觉练不够，所以会降低休息时间。不够时间恢复的前提下，则会换成以醣酵解提供身体能量。这时候训练的目的可能就不会再是爆发力或最大肌力，疲劳的时间也可能会跟着提早。 因此，如要顾及最大肌力或爆发力的训练质量，相对较长的休息是非常必要的。 而假设你的目标是肌肥大，也就是增肌，常见作法会是透过不断的刺激与破坏，增加肌肉的感受度以及尺围。所以组间休息一般会设定在30秒到1分半不等。藉由时间的缩短、不等它恢复，带给能量系统与肌肉一定的压力，进而达到增肌的目的。
5、器械健身组间休息一般干嘛？我一般找个健身凳看镜子里的自己坐一分钟发呆喘粗气，因为实在太累了，可以吗
你好，你所提问的问题： 器械健身组间休息一般干嘛？我一般找个健身凳看镜子里的自己坐一分钟发呆喘粗气，因为实在太累了，可以吗 答案： 器械健身组间休息一般：休息，喝水，按摩放松精神。 你发呆喘粗气也是可以的。 这是前期， 后期就开始慢慢做放松训练。 不懂的话，欢迎追问。如果满意，请点击我的回答左下角“…”，这个点开，有个采纳， 请采纳下，谢谢。
