健身组数和次数以及重量不同的影响是啥？健身增肌肉，部位练的组数多，会影响长肌肉吗?

1、健身组数和次数以及重量不同的影响是啥？

健身组数和次数以及重量： 一、次数：

1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。 二、组数： 而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。

2、健身增肌肉，部位练的组数多，会影响长肌肉吗?

健身增肌肉，部位练的组数多，会影响长肌肉吗? 部位训练组数多会对肌纤维破坏更多，会有助于增肌，不过不要时间过长，不然就适得其反了！。

3、请问健身增肌肉，是不是组数不是越多越好？

不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。

4、健身大重量一组次数少好吗？

大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。增肌的关键在于动作的强度（也就是重量要大些），而不是动作的组数和次数越多越好。如果一组练完还有不少余力，说明次数做的不够或者重量需要加重。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12R。

5、一个动作重复组数多练肌肉有效果吗？

健身提倡的就是多组数，慢速度，持续紧张，每个动作做八到十组，每组五到十个，组间休息三十秒，这天锻炼大肌肉群就让它休息一到两天，肌肉是在破坏后重新生长，这是科学的理，每次做后要充血涨酸，看着粗才是最佳效果，饮食也要多多注意，切忌勿胡吃海塞！。

6、健身者如何正确的选择重量和组数？

健身知识：如何选择你的重量,次数,组数 首先我们来看——RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数） 例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。 如何选择力量训练中重量，次数，组数？ 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负。