请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久,健身时，按照一组10个俯卧撑，四组，组间休息20秒，问题，才两组，手就脱力了，根本使不出力，就算休

1、请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久

你好，很高兴解答这个问题： 我知道你一定是个初学者，那我不建议你立刻练肌肉，我建议你可以先练好核心力量群，以打好日后训练的基础，避免受伤。 我的计划是这样的： 第一天，跑步45分钟。练习腹肌，仰卧起坐四组，一组20。仰卧屈膝四组，一组20。仰卧两头起二组，一组15个。交叉腿侧身斜起做三组，一组15个。组间休息一分三十秒。 第三天，直腿硬拉五组，一组12个。俯身划船四组，一组12个。山羊挺身四组，一组25个。组间休息一分三十秒。 第六天，全程深蹲六组，一组12个。腿举四组，一组12个。曲腿硬拉四组，一组12个。组间休息两分。 最后，我设计的这个计划虽然每天动作不多，但如果你每天都坚持用标准动作保量完成，你的身体素质和肌肉基础一定会大幅提升。 祝你成功，朋友。

2、健身时，按照一组10个俯卧撑，四组，组间休息20秒，问题，才两组，手就脱力了，根本使不出力，就算休

你练肌肉多长时间。