为什么健身要按组练习，而不是一直练习？健身为什么要分组数？

1、为什么健身要按组练习，而不是一直练习？

大家都是这么做的，但是有些人未必还理解。通俗的理解就是肌肉也是有极限的，一直做到达极限以后在做就会拉伤，所以必须要分组。 做任何的健身动作都要分组，比如俯卧撑你可以10一组，也可以20个一组，每个人根据自己的能力分组，而不是什么固定的分组，然后一组做完休息一到几分钟，甚至更短的时间，为的就是既能让肌肉短暂地放松，又能保持锻炼地效果。这是宏观的讲法，那微观地变化是什么呢？ 在动作或组间间歇的时侯，因为肌肉做功消耗能量并且产生大量的酸性代谢产物，这些产物需要在这个间隔的时间逐渐消除。然后同时能量物质也恢复到一定的水平。

2、健身为什么要分组数？

在健身训练计划当中，我们经常看到5X

5、8X

6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。 通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。 为什么训练要分组？ 主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。 以俯卧撑为例： 如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。 这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。 我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。 所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干。

3、健身运动中的一组是什么意思

一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。 比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。 扩展资料: 常见的健身术语:

1、组数 在健美训练中，每个动作的组数从

1、2组到

7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平。