健身不是强调大重量多组数吗，为什么很多人一组都做十几下？健身，组数和次数多少比较好

1、健身不是强调大重量多组数吗，为什么很多人1组都做十几下？

不同身型、力量、体质、不同需求的人的健身计划不相同，同1个人在不同阶段的健身计划也是不相同。世上没有1成不变的训练方式，更没有硬性规定必须要达到怎样的重量、怎样的组数。 只是在实践中发现的规律，8-12RM的组数更有利于肌肉维度的增长，而15-20RM的组数更有利于肌肉耐力和消耗，更小的力竭数量有利于肌肉力量的增长。 但是1切计划的最核心点，1定是自己本身的身体情况和健身需求。 你在最初阶段，不懂发力不会找目标肌肉，1定是用小重量、轻重量多次数的多次练习并且让身体有个适应的过程； 有了基础后自然就会安排合适的组数与力竭的次数，常规状态下是8-12RM，但是你目的是增肌，增肌是要不断的刺激肌纤维的增长的，所以重量也是逐步添加的。 怎么添加？当1个重量用了16-20RM才有力竭感时，就可以考虑增加重量了，但是会出现增加的重量暂时做不起几个的情况，那就要循序渐进的增加，能做几个算几个，做不起来仍然换回以前的常规重量，直到再次适应大重量。 增肌也会有瓶颈期，有时小重量和器械也会发挥很好的作用，健身从来不是死搬硬套理论上的东西，不盲从、多练习，适合自己就行。 健身不是强调大重量多组数吗，为什么很多人1组都做十几下？力量训练在于训练目的和训练能力，1味的大重量、多组数训练无益于训练效果和身体。 力量训练，被大致分为大重量、少次数训练和拍蚂小重量、多次数训练，大重量、少次数训练在于增加肌肉力量和体积，小重量、多次数训练在于增强肌肉线条和耐力。 同样的大重量、少次数训练，1-6RM训练肌力为主，6-12RM训练肌肉体积为主；同样的小重量、多次数训练，12-20RM增强肌肉线条与弹性，20RM以上的训练，有助于减脂或者提高心肺能力。 大重量、多组数的训练，不适合1般的训练者，适合有相当训练经验和训练能力的力量训练者；做大重量、多组数的训练多是为了寻求肌肉力量或者肌肉体积的突破而进行的非常规刺激训练。 人体不同部位的肌肉和力量都有着自己的极限，在1定训练基础和训练能力的前提下做 大重量、多次数训，可以充激发身体潜力，但是相应的训练应该有度或者适可则至，过多或者频繁挑战身体极限的训练，很容易导致训练部位受伤。 不同的重量对于健身目标是不1样的。 通常rm值0～5对于增加力量帮助大，rm值在8～12对于增加肌肉纬度帮助大，rm值在20以上对于增加肌肉耐力帮助大。 即使是这种rm值的区间，不同人的感觉也不1样，力量举的人可能选择rm值训练，肌肥大的选择15训练，他们觉得这样的充血感更好。所以健身没有什么具体的标准，在大的范围内，找到适合自己的就是好方法。 有的时候，同1种训练模式会让肌肉适应，遇到瓶颈期，训练方法都是会改变的。有的人前期大重量，多次数，后期可能改为中等重量，多次数。 最后，不要特别关心这个重咐斗量的选择，应该多关心训练容量是否增加（次数，组数，重量），还是训练强袭简埋度（间歇时间） 。 不同的训练方法而已，没必要那么刻板。 比如冲极限重量，1般就做1两个。有的是递减法，开始正常数量，然后重量减小数量增多，最后很小的重量做很多次数。像这种都可以对肌肉造成很好的刺激，增肌也会很有效果。 大重量，多了你做的了吗？ 1，是尽量，不是必须！ 2，也得具体看是哪个肌肉，不是所有肌肉都要大重量。 3，大重量和小重量效果不1样，需要小重量的效果呢？ 看你做组的目的了。

2、健身，组数和次数多少比较好

连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，1使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为1大组。 又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为1大组 先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做1个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱3头肌、3角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练1样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算1组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。 当然休息也是很重要的 每次训练完成之后都要让肌肉有充分的时间休息 和调整 最少48小时。

3、健身中的组数和训练强度问题，该如何合理的调整？

关于健身组数和强度的问题。根据自己的不同需求，也许是增加肌肉大小，也许是力量上的增加。还有可能是耐力上的突破，等等。我们根据不同的训练结果。挑选不同的训练方法，也就是组数和强度。 首先我们先说1下想要增加肌肉大小相对应的健身时组数和强度的问题。1般我们在登机时利用的是大重量少个数多组数的原则，这样的做法可以让肌肉得到更好的破坏。从而更加快速的成长。1般我们每1个组数数量为8个左右，也就是说。每1组用的重量是可以举起这个重量8次的重量。然后没90秒，做1组。1般来说会采取4到5组循环刺激的方法，1般在进行增肌训练时持续的登机时间为90分钟。因为如果进行更长的时间。人体的睾丸素可能会被消耗完，送完导致精神不集中增肌训练效果下降。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

4、健身増肌，同样的动作和组数，但压缩了时间会不会使效率变低？ 我是个学生，上下午有课，只能中午练，但

这样做力量会增加，肌肉块增加需要慢速时间稍长些，但你这样做长期坚持也有好处，贵在坚持。

5、健身，组数和次数多少比较好例如练胸肌

增肌为主的话，就是大重量、低次数、组数适合就可以了。1般就4组 每组8RM塑性为主的话，就是小重量、多次数。 1般5组 每组15RM 。

6、健身中的组数和训练强度问题，该如何合理的调整？

关于健身组数和强度的问题。根据自己的不同需求，也许是增加肌肉大小，也许是力量上的增加。还有可能是耐力上的突破，等等。我们根据不同的训练结果。挑选不同的训练方法，也就是组数和强度。 首先我们先说1下想要增加肌肉大小相对应的健身时组数和强度的问题。1般我们在登机时利用的是大重量少个数多组数的原则，这样的做法可以让肌肉得到更好的破坏。从而更加快速的成长。1般我们每1个组数数量为8个左右，也就是说。每1组用的重量是可以举起这个重量8次的重量。然后没90秒，做1组。1般来说会采取4到5组循环刺激的方法，1般在进行增肌训练时持续的登机时间为90分钟。因为如果进行更长的时间。人体的睾丸素可能会被消耗完，送完导致精神不集中增肌训练效果下降。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。