去健身房怎么减肥,减肥是在健身房健身好，还是自己在外面慢跑好？

1年前

1、去健身房怎么减肥

暑假两个月减肥的话就要吃苦头了。首先，最重要的就是每天都要坚持锻炼，基本上一天都不能断。如果自问能做到，再来看方法。减肥，最重要的有两点--能量摄入和能量消耗。能量摄入:每天正常三餐不能少，但是，最重要的是米饭、面食等要坚决少吃，一顿吃一两左右就够了。多吃蔬菜，多多多吃蔬菜，尤其是粗纤维的，肉类也可以吃，但是猪肉和油性大的肉菜别吃，可以吃些牛羊肉，最好是吃鸡肉和鱼肉。大部分水果也不能多吃，比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等等，基本上水果只吃苹果就ok了。然后依据很俗的话，多喝水。能量消耗:每天不用花太多时间，只要坚持跑步就能减肥，速度没有强制要求，但是最好保持一次性跑20-40分钟，不能多也不能少。跑的中间时候尽量别休息，要保持心跳速度在130以上最好。每天跑一次或者两次都行，不用太多。因为当天跑步减掉的脂肪是少数，最重要的是第二天的“迟然效应”。所以一定要每天都跑。最后给你个励志的:我今年四月九号开始减肥，严格按照上面的方法进行(这个是自己摸索的)，到五月一号的时候减掉了15斤。其中有什么不明白的再追问吧，望采纳~。

2、减肥是在健身房健身好，还是自己在外面慢跑好？

有氧运动维持低体脂，芭蕾练整条腿，深蹲提高臀线，慢跑减小腿。臀线高显腿长，小腿收紧为整体加分。再细致一点，慢跑可以消除水肿，脚腕和膝盖不会圆圆的一坨，而是健美的紧致修长。如果自己没法坚持的话，就去健身房吧，会更有动力。

3、白天下午要去健身房健身减肥了，我想问第一次健身可以去练动感单车吗？我准备天天都去上一堂课，饮食方面

健身最重要的就是坚持，其实你不必每天都去练的，可以隔天去一次就ok了，能减多少就得看个人体质了，有的人脂肪多有的脂肪少，最重要的就是饮食习惯，晚上8点以后就不要进食了，平时少吃高热量高脂肪的食物，望采纳。

4、求一套在健身房的健身计划（男生减肥加增肌）谢谢希望明白的

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。