女生求—健身减肥计划及食谱,我是女生21岁，想减肥。身高160重57kg。但却是顽固脂肪。若去健身房减肥该如何减呢？饮食又该怎么做？谢了
1、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳1会歇1会？这个运动中间是坚决不能停的，1停，效果就大打折扣了 臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算1组，每天做上若干组，做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜1下“潘若迪 5分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十1月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，1会就很累了 还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上1会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸1下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问 还有吃饭就是3餐都要吃，早餐要在7点半以前解决，晚餐要在下午6点以前解决，中午饭最好在十2点半左右解决，这样3餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的 早上起来啥也别说，先喝1大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲 你早上饭，1定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了 中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放1丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥，不要像那些资料上说的1样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上1大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃1些 女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年 所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过35个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息。
2、我是女生21岁，想减肥。身高160重57kg。但却是顽固脂肪。若去健身房减肥该如何减呢？饮食又该怎么做？谢了
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝1小杯红酒，是小茶杯的量 再配上1片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前1餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 3日减肥食谱 第1日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包1片，咖啡1杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包1片咖啡或茶1杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶1杯，香草冰激凌1杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果1个 第2日早餐：香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯 中餐：酸奶1杯，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯 第3日早餐：苹果1个，奶酪1片，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯 中餐：煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯 注意：1.每日饮清水5杯(早、中、晚各1杯，3餐之间各1杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱1瓶，咖啡1瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包1袋，菜花1个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉3根，酸奶1杯，西兰花1个，苏打饼干1袋，奶酪1片，西柚1个，面包片1袋，肉片两片，红葡萄3十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代3餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了1场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上1袋牛奶，是那种1斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来1袋1斤装的牛奶，坚持1个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，1个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升12O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，3天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了1个星期，瘦了7斤 第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第
2、3天：正常饮食. 第4天：只喝蜂蜜. 第
5、6天：正常饮食. 通常1星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选1餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~8分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入1升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两3天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3至4公斤呢。 黄瓜香蕉3日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在1起1天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚上1根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，1星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，1年了都没反弹，这种方法每天至少瘦1斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头1天正常饮食（不暴食），第2天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。1天保证营养，1天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 1种为周期为3天的 只能吃苹果 第3天晚上喝1大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。1种为周期为1星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃1个苹果 吃5个 苹果餐1星期中，连续3天只吃苹果，接下来4天正常饮食，1个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照1般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加1些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 3天可减6磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。1个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 7日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是1天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第1天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第2天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第3天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第4天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第5天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第6天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第7天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加1点盐，不放油，不放任何东东，只要1天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日3餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，1个星期可以减肥5KG，鸡蛋第1天量不限制，以后每日食3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是1种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的1种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期1早餐 白煮蛋3个，葡萄柚1个、土斯1片、咖啡。 中餐 白煮蛋3个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋1个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期2早餐 白煮蛋3个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋3个、葡萄柚、土斯1片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期3早餐 白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。 晚餐 白煮蛋2个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期4早餐 白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。 晚餐 白煮蛋3个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期5早餐 白煮蛋1个、葡萄柚、土斯1片、咖啡 中餐 白煮蛋3个、菠菜、土斯1片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯2片、咖啡。 星期6早餐 白煮蛋2个、葡萄柚、土斯1片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿1支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期1 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期2 早餐：煮鸡蛋1只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期3 早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期4 早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期5 早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期6 早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 1个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约8分1碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以5粒☆最高） 连续进行1星期，1个月只可进行1次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 1般女性1餐平均摄取约 600 卡路里，若其中1或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日3餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法5花8门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会1条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法11比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别1点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是1劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有1点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高5星) 编辑提示：既然危险级达到了5星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为1种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动1般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕1个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是1种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：1次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出1段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作1】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握1哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成1直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作3】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹1个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请?。
3、求1份女生健身房减肥计划表 女 24 155 48kg 上身肉比较多想减背部 主要想知道使用什么器械和时间
减肥就要行动起来，平时多运动，最好是把有氧训练和力量训练相结合效果更好，比如:跑步，仰卧起坐等。再就是要合理饮食，少吃油腻高脂肪的食物。吃完饭最少站15分钟后再坐下，晚上7点（最迟）以后就不要再吃东西了。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有专业的教练根据你的身体情况制定详细的减肥计划，希望可以帮到你。
4、女生怎么减肚子上的脂肪
如何减掉腹部和腰上赘肉 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是1种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的1两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住1个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流1大堆汗；饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭，“厨师”1般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则1定记住，改用1种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是1种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打1个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住1个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流1大堆汗；饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭，“厨师”1般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则1定记住，改用1种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是1种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打1个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是1种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的1两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
5、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳1会歇1会？这个运动中间是坚决不能停的，1停，效果就大打折扣了 臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算1组，每天做上若干组，做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜1下“潘若迪5分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十1月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，1会就很累了 还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上1会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸1下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问 还有吃饭就是3餐都要吃，早餐要在7点半以前解决，晚餐要在下午6点以前解决，中午饭最好在十2点半左右解决，这样3餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的 早上起来啥也别说，先喝1大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲 你早上饭，1定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了 中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放1丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥，不要像那些资料上说的1样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上1大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃1些 女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年 所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过35个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息。
6、求1份减肥食谱 本人脂肪含量较多 且长期健身 请各位大能制定1份减肥食谱 可长期食用的 谢谢
我用我的真实经历来回答你吧，我169，最高纪录的体重是61公斤，和你现在差不多，我用了3个月的时间减到了44公斤。全身上下，所有地方都瘦了1大圈，关键是没有反弹。这里我要告诉你的是，没有局部减肥，要瘦全身都会瘦，要胖也是全身都会胖。想某1个地方瘦下去，是办不到的，除非抽脂。但是你可以通过对某1部位的特殊锻炼，让那个地方看起来更紧致，从而在视觉上感觉瘦1些，这也就是所谓的塑型。 首先你想要制定1份健身房和食谱计划，这个很好，因为你意识到，减肥只有靠运动和节食才能达到效果，其他1切都不过是1些辅助手段而已。 运动，这个不1定要去健身房，每天跑步1个小时，或者走路1个小时，都可以。但是有时候集中性的高强度锻炼，往往让人难以长期坚持，而且，等到减肥成功后，停止这种高强度锻炼，很容易会造成反弹，所以，建议采取见缝插针的办法，进行运动锻炼。比如可以走路上下班，吃完饭去承担洗完擦桌子的任务，上下楼尽量走楼梯，没事还可以多逛逛街。养成习惯以后，你并不会觉得很累，但是却在无形之中消耗掉了很多热量。 节食，我想说的是吃的越少并不1定就减的越多。关键在于吃什么，怎么吃。节食1定要有度，吃的太少，会造成自身新陈代谢障碍，新陈代谢降低了，那你每天自身消耗的热量也小了，等身体达到平衡之后，你会发现，每天吃很少，身体变得很虚弱，但是就是体重减不下来。所以，1定要学会合理节食。所谓合理节食，就是在保证每天的营养均衡之下，又能适当减少热量的摄入，这样不仅减肥了，而且对身体健康也有很大好处，同样不会造成很强饥饿感，养成习惯之后，不至于造成以后的暴饮暴食，体重反弹。 下面是我建议的1个食谱：起床：温白开水1大杯早：鸡蛋（煮的，用来补充蛋白质）牛奶（各种营养都有）全麦面包两片（补充碳水化合物的摄入，是热量的最重要来源，所以不能不吃，但也不可多吃）上午：可以吃1个水果。中午：各种蔬菜（补充膳食纤维和各种维生素），少量肉类（补充蛋白质），些许主食（碳水化合物）3者的比例最好为6：2：2，而且蔬菜的种类越丰富越好。下午：水果和1杯咖啡，但是咖啡1定不可以加糖，尽量也不要加牛奶，黑咖啡可以帮助提高代谢。晚上：如果想减肥速度快1点，那就吃只吃1份蔬菜。正常的话，蔬菜+粥（以粗粮粥为益）晚饭之后就不要再吃了，可以泡1杯柠檬水，边看电视边喝。然后早点休息，多睡觉对减肥是很有利的。 另外还有几点需要强调的是，每顿饭的分量，1定要掌握在7分饱，就是你感觉不饿了，但是还能再吃点的时候，停下筷子。在吃饭的时候切记细嚼慢咽，1定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下，然后再接着吃第2口，这样增加进食时间，有助于提高饱足感，并可以充分享受进食的幸福，且有助于消化。最后是大量喝水，餐与餐直接都要多喝水。有利于排泄体内毒素。 另外还有几个辅助的措施，在你遇到这些问题的时候你可以用，也可以说是锦囊妙计吧。1.维生素B群，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，增加每天所消耗的热量。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题。2.低聚果糖，如果你在节食之后出现了便秘情况，你可以买低聚果糖冲水喝，增加肠道有益菌，从而使排泄变得顺畅。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素。降低胆固醇的吸收。间接起到减肥作用。我所说的这两个，都属于健康品，对身体无任何副作用，它们更不是什么减肥药，正常人都可以吃。 总结以上内容，1定要改变1种观念，那就是大多数人常误认为减肥是1件在1段时间要达到的1个任务。其实减肥最重要的是，通过减肥养成1个健康的良好生活习惯。不仅可以让你轻松减肥，而且绝不担心反弹，造福你1生的健康。为什么会胖，就是因为以前的生活习惯不够好，所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的。因为你1旦停止，回到以前的状态，反弹是不可避免的。 健康生活习惯：
1、见缝插针的运动，克服惰性。
2、合理膳食，素食为主，肉类为辅。菜的种类越丰富越好。
3、主食粗细搭配。
4、饮食7分饱，吃饭细嚼慢咽。
5、戒掉0食。任何0食都是没营养有热量的食物。
6、多喝水，少喝饮料。用水果代替果汁。
7、保证充足的睡眠时间和质量。 最后我要交代你的是，减肥是1种健康生活习惯的养成，既然是习惯的养成，就1定要坚持，持之以恒。而且如果你按我说的做，并不会觉得很难以忍受。初期1定要注意主食（米面、淀粉类）的摄入量，尽量少些。相信我，你就1定会瘦。不信的话，你可以按网上其它更激进的方法试试，1年以后你比较1下，不见得减的多。而且还要看谁能坚持到最后。不是说笑到最后才是胜利嘛。 以上内容全部是我1个字1个字打出来的，也没写草稿，条理应该还算清楚吧？我也没注册，我也不要分，看到那么多女生为了减肥那么辛苦，我想把我的办法和心得写出来供参考而已。祝每个人都美丽自信，健健康康。 .。
