健身房跑步机快走可以减肥吗，速度大概是多少,去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？

1、健身房跑步机快走可以减肥吗，速度大概是多少

健身房跑步机快走减肥小计划如下：

1、每次在跑步机上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。

2、在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度，这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率（跑步机有心跳显示）。之所以要求练习者在跑步机上快走或者慢跑需要1定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦身的作用。

3、骑单车也是可以减肥的，如果不想要有肌肉，做好运动后1定要按摩，把小腿的肉按摩到软软的，然后加上拉伸。健腹轮或者健腹板，其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心 肺功能。建议女生每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上，然后再适当的增加1些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作！。

2、去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝1口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

3、每天健身房跑步能减肥吗? 坚持多久会有效果

减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。运动最少1小时以上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。

4、每天去健身房跑步机减肥1个小时。开始跑十多分钟，很累不想跑下去了，等我坚持到30分钟以上。后面越跑

这是因为刚开始肌肉和你的呼吸系统还在处于适应过程，到后面呼吸调节好了，慢慢找到感觉了，就比较轻松。只要你在运动，该消耗多少热量就是多少热量，不存在后面没效果了这个现象。相反，后面对于减肥的效果会更好些。刚开始运动是消耗你体内的1些能量，后面才慢慢开始消耗你的脂肪。所以每次跑步至少40分钟以上才有1个好的效果。贵在坚持，加油哈。

5、每天去健身房跑步机减肥1个小时。开始跑十多分钟，很累不想跑下去了，等我坚持到30分钟以上。后面越跑

跑步减肥请关注心率，（220-年龄）0.6到0.7，为减肥心率，坚持40分钟以上就有效果。共勉。

6、去健身房跑步减肥1般多久才有明显效果？

减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。运动最少1小时以上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。