健身后，手臂充血？拉伸在什么时候做？是健身完后充血状态下马上拉伸还是等肌肉软后拉伸？

1、健身后，手臂充血？

最大的可能性是血管破裂。常用方法是休息。受伤24小时内适合冷敷。抗阻训练都会导致微细血管破裂的，正常情况下破裂的血管很小，血管末端滞留量及出血量也微不足道，甚至肉眼都注意不到。破裂严重就会有血丝、瘀青。当然，大部分人休息一段时间就会好的。这个除了用力过度，一般还与动作规范有关，也就是发力方式的问题。所以就要注意动作规范，训练计划合理。

2、拉伸在什么时候做？是健身完后充血状态下马上拉伸还是等肌肉软后拉伸？

首先热身时候要拉伸， 热身最好是跑步 微微出汗了差不多，然后拉伸，这样有助于保护关节且避免受伤。运动完后 也可以慢跑一下 有助放松，最后再拉伸 不用太急也不能太晚，拉伸肌肉 健身才能达到效果 不然太硬，敏捷度 弹性都会下降。

3、健身后，手臂充血？

最大的可能性是血管破裂。常用方法是休息。受伤24小时内适合冷敷。抗阻训练都会导致微细血管破裂的，正常情况下破裂的血管很小，血管末端滞留量及出血量也微不足道，甚至肉眼都注意不到。破裂严重就会有血丝、瘀青。当然，大部分人休息一段时间就会好的。这个除了用力过度，一般还与动作规范有关，也就是发力方式的问题。所以就要注意动作规范，训练计划合理。

4、新人请教健身充血是什么状态什么感觉

用一个比较小的重量（你能拿动最大重量的五分之一的重量），坚持做一百次，就会感觉到了，，至于每个人的感觉是不同的，有人感觉疼，有人感觉胀，有人胀痛，还有人没感觉就是动不了，都不大一样。