健身后要不要做拉伸,拉伸多久,在健身后一般多久开始做拉伸运动
1、健身后要不要做拉伸,拉伸多久
需要,而且拉伸很重要,1般健身1小时后拉伸15分钟左右。
2、在健身后1般多久开始做拉伸运动
健身本身就有拉伸拓展内容,不需要继续拉伸运动了,不要勉强多在于运动,适度就行了。
3、健身力量训练之后的拉伸动作1般做多久?
1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动,健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。 具体的拉伸动作及要领 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:扩胸运动。 4.2头肌:侧平举,1只手固定,转动上身,坚持15—20秒。 5.3头肌:用1只手抓住另外1肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6.臀肌:左腿放。
4、健身后多久做拉伸运动
健身本身就有拉伸拓展内容,不需要继续拉伸运动了,不要勉强多在于运动,适度就行了。
5、健身后多久拉伸
在健身后的十几2十分钟之内就要去拉伸,拉伸8到10分钟就可以。
6、健身教练给我拉伸腿痛几天了
方法错误还是什么,拉伸是有点痛,但是不是很明显啊,而且拉伸完很爽。