健身中，锻炼手臂肌肉的同时！是否还要做些专门针对手腕的锻炼呢？健身房锻炼后手臂肌肉紧绷无法伸直是好事还是坏事
1、健身中，锻炼手臂肌肉的同时！是否还要做些专门针对手腕的锻炼呢？
1最传统的就是俯卧撑类2也可以结合哑铃3但是要让手臂真正变粗，就是要增加围度，还是要到健身房去做卧推什么的，上面2种方法到1定程度其实就失效了。
2、健身房锻炼后手臂肌肉紧绷无法伸直是好事还是坏事
不管是什么年龄、什么性别的人群，有很多人都想通过锻炼进行健身，塑造好身材，但如果锻炼方式不对或运动过度极容易导致肌肉酸痛甚至拉伸使手臂出现伸不直现象。 锻炼后手臂伸不直，1伸的话就会出现酸疼感觉，这是因为在刚开始健身时候的运动量有些大，手臂上肌肉太过疲劳，致使肌肉组织1时无法适应所导致的，如果想要缓解这种现象，1定要加快手臂的血液循环，通过热敷、持续性锻炼等方式缓解这种现象。 健身锻炼不能盲目练习，最好是在专业教练的指导下用科学的方法健身，比如在锻炼前要进行热身，健身完毕后可以通过拉伸等方式进行放松，缓解肌肉酸痛。假如手臂已经出现了伸不直现象，1定不要再强行锻炼，尤其是要减少手臂的运动量，并调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。
3、去健身房锻炼，想减手臂拜拜肉，做什么器械好呢？
身体是1个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动1起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼1次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。
4、手臂细的人能通过健身锻炼使手臂变得粗壮有力吗
太可爱了，当然加强右臂偶尔会有这种情况，因为你平时少用左臂所以当同时运动时，右臂因为平时总用，有力量，对重量感觉不大但左臂不同，对同重量反映叫大，所以疯长，超过右臂你应该是用哑铃分别锻炼，右臂锻炼时把速度放慢，不要在乎重量，要在乎动作和你肌肉的感觉，切忌，要慢。
5、哪些动作适合健身新手锻炼手臂？
锻炼前臂，可以双手握住哑铃，手背朝上，进行举哑铃的动作，锻炼后臂，则双手握住哑铃，手心朝上，进行举哑铃的动作。
6、健身如何锻炼手臂才能练出强壮肱2头肌？
想要练出强壮的肱2头肌，我认为训练量必须要足够，很多在健身房锻炼的男士内心非常浮躁，锻炼也操之过急，很渴望快速地练出大肌肉，在1天的锻炼里就不断的换动作，练习个2头肌可能半小时就已经换了十个动作，要知道，这样的训练是毫无章法且无效的。我的建议是，练习肱2头肌的过程中，选择3-5个动作开始练习，每1个动作都要做足训练量，不要认为肱2头肌是1个小肌群不需要锻炼那么多量，我建议至少1个动作要练4-5组以上，每1组可根据重量选择次数，如果负重大的，1组做6-8下就可以了。练到1个计划的最后，还可以进行冲刺训练，练到力竭再也做不到为止。在1开始锻炼2头肌，可以在热身后采用简单的站姿杠铃弯举动作做首个练习动作，因为这个动作相对来说可以大面积的练习到肱2头肌整体，动作简单操作不复杂。我们力量训练的首个动作选择的原则应该第1个动作选择1个打通整个肌肉群的练习，且能够大重量去做的动作，因为在1开始的锻炼中我们力量还较为充沛，能够快速的让整个肌肉群充血起来。第1个动作建议训练到几近力竭的状态最好，也可以在动作后做几个“欺骗动作”（借力）完成冲刺挑战。下面我正式推荐几个能够很好的锻炼到肱2头肌的动作。动作1：站姿杠铃弯举刚才已经说了，它能够较为全面地锻炼到肱2头肌，所以才去这个动作为首个动作。动作过程中，腰腹部要绷紧，背部挺直，身体不要晃动，手大臂也尽量稳定不要晃动，如果无法维持平稳状态，可以找个墙壁靠着来完成。动作2：哑铃弯举跟上个动作1样，哑铃弯举也是较为具有冲击性的动作，它可以进行的方式也很简便，既可以进行双手同步进行哑铃弯举，也可以单独训练左右手臂，进行交替弯举，在1侧手臂进行弯举时，另1侧手臂休息，当弯举的手臂已经进行到了动作的顶点，另1侧手臂开始进行收缩弯举。交替弯举可以使动作幅度做的更大，刺激肌肉的角度更为全面，当你收缩的角度不同时，刺激到的2头肌位置也是不同的，动作也很方面随意调节重量，可以更随心所欲的控制自己想锻炼到哪个肌肉块。动作3：托臂弯举托臂弯举能够锻炼的方式也是多变的，哑铃和杠铃都能够做此动作，可以采用坐姿也可以以身体半蹲的姿势完成动作，将上身前倾置弯举凳子的上方，把上手臂靠在凳子上。如果是用倾斜式的托臂架时，可以采用杠铃，要双手同时托起杠铃，身体后移，重心的压力放在2头肌的中心点上，要注意另1支点的力量不能放在手肘上，尽量以手臂和肩部力量来承托。如果是采用垂直式的托臂架，则可以采用哑铃做单臂训练，因为有凳子做承托力量，手臂和肘关节能够较为稳定，所以动作幅度可以加大，力量也可以增强，对于哑铃的握姿要比杠铃更为自由，可正握，也可以反握。能够锻炼肱2头肌的的动作很多，比如锤式弯举、高位拉力器弯举、站姿拉力器弯举等，都可以从最简单的动作慢慢开始精进，当然，当你开始有了进步之后要尽量选择不同的动作，以便能够锻炼到手臂不同的位置，角度不1样锻炼的效果也会不1样的。而对于每个动作锻炼的组数和次数，我的建议是多组数、少次数，锻炼次数太多的情况下，说明了你还有余力多更多的动作，说明力量不够大，所以不能达到增肌的作用，而是起到了锻炼耐力的作用。每次训练，最起码要有1组锻炼要做到力竭状态的，彻底做到体能极限，撕裂你的肌肉直到不能再做1个弯举为止。希望以上的建议能给到你1点帮助。
