晚上睡觉之前健身好吗？健身科普｜睡眠不足+运动的危害你知道吗？

1、晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力1般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。刚开始可在晚上进行1些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达1定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间1般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。扩展资料研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了1天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动1小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同1时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第2天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：“现在就下结论说在1个时段比另1时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。参考资料来源：参考资料来源：。

2、健身科普｜睡眠不足+运动的危害你知道吗？

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3、健身时期睡眠不足怎么办

您好，睡眠不足可以吃安神补脑液中药调理，平常多喝水，多吃蔬菜水果，不要吸烟饮酒，禁止进食辛辣刺激性食物，积极参加体育锻炼，不要想事情太多，也不要有太大的压力，做任何事情不要太过于追求结果，努力了就好，避免过度劳累和熬夜，保持良好、愉悦、舒畅的心情。希望能帮到您，谢谢！。

4、为什么健身后睡眠不好？

健身后睡眠不好的原因 当进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。 是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。 当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。 健身后睡眠不好的解决办法 其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。要做的是舒缓放松神经。 训练完之后1定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。 低质睡眠不会持续很长时间，健身1个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担。

5、健身后睡觉的时候总是口渴

健身后的话会丢失水分的 所以1定要补充水分的不然人提示会觉得口渴的 但是睡前不应该喝水过多会水肿而且的话会增加夜间肾脏的负担和工作量的希望采纳1下。

6、中午健身不如睡觉！

对于频繁加班的职场人士来说，因为晚上挤不出时间健身，就选择牺牲午休时间，在健身房里挥汗如雨。看似是锻炼，其实可能会伤身。 中国自古倡导午睡，如《黄帝内经》所说：“午时阴长阳，午睡1刻值千金。”中医理论认为，人体在子时（晚11 时至次日凌晨1 时）走的是胆经，此时阴气最盛，而后阳生；午时（中午11 时至下午1 时）走的是心经，此时阳气最盛，之后则阴生。 午时天地气机转换，此时我们不应干扰天地之气，而应好好休息，以不变应万变。 美国太空总署科学家们也发现：每天午睡24 分钟，可以提高工作效率34% 、头脑灵敏度54%。 雅典的1所大学研究发现，那些每天中午午休20～30 分钟，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。 午时是心经运行的时间，此时对身体最好的做法是让心得到休息，午睡或者静坐均可，但剧烈运动、流大汗则会过度损伤体内的津液。 曾有报道称，英国1家健身房在中午时段新设了1门“特色健身课”：大家上课时并不做具体运动，而是在床上睡45分钟午觉。