晚上健身后吃什么增肌,健身增肌时期晚上睡觉的姿势是怎样的

1、晚上健身后吃什么增肌

吃1些高蛋白，高碳水的食物，比如香蕉，米饭面条馒头，鸡胸肉，牛肉，蛋白粉，增肌粉都可以，尽量少油少盐，。

2、健身增肌时期晚上睡觉的姿势是怎样的

这是1个讨论姿势水平的问题。虽然，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势4项缺1不可。但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。当然，上面也说了，良好的睡眠有4个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合1个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。注意了是垫在脖子下面是垫在脖子下面是垫在脖子下面然后，你就可以：。

3、晚上健身增肌 练完后9:30了

睡前4小时最好不要吃东西，尽量还是将训练时间提前些。每次力量训练的时间不应超过1小时。力量训练结束后半个小时内吃就行。这3种东西都能吃，只是燕麦片要少吃些，那个是纤维素含量高，吃多了不容易消化。1般有个100克左右就可以了。蛋白还是要吃的，光靠牛奶里的蛋白质可不够。