坚持健身但是晚上睡前健身后吃个香蕉直接睡觉好么,晚上健身完可以加餐吗

1年前

1、坚持健身但是晚上睡前健身后吃个香蕉直接睡觉好么

我是一名健美运动员睡前吃东西完全没问题的我每天睡觉前都加餐的我建议您睡觉前喝一袋牛奶香蕉是快速碳水（碳水就是俗称的糖原能量）想要肌肉增长需要大负荷高蛋白这才是生长的关键俯卧撑不要做得太规律多改变双手的位置距离你会发现有很大的不同根据时间要逐渐加量刚开始每天做4组俯卧撑每组力竭为止然后短时间休息（最好在2分钟以内）继续做直到4组完成这样训练1个月就会有很大进步力量和胸肌的质量会有很大提升你所说的睡一觉胸就平了这是正常现象因为当你训练你的胸肌时肌肉不停的伸展收缩所以会有大量血液和氧进入胸肌这时候你会觉得胸肌发热膨胀这是正常现象也是好现象说明你充分锻炼到你的胸肌了当你的胸肌不。

2、晚上健身完可以加餐吗

晚上健身后，加餐是没有问题的。我也是由于工作原因，只能晚上健身。一般是从晚上6点到8点。回到家，洗个澡，玩玩手机，看会书，肚子就又饿了。我加餐的时间比你还稍晚一些，一般是在十一点。晚上加餐很有讲究。因为我是增肌，所以就一薯类为主，偶尔吃点杂粮。觉得麻烦时，就喝点增肌粉。主要是易消化吸收，还能够补充碳水化合物。如果是由胃病的朋友，或者是肠胃消化系统不给力的朋友，可以吃点米饭面类，水果的话吃香蕉是最好，增肌粉也是很不错的选择。望采纳！。

3、健身的时候，就是说早上6:30左右榨一个苹果或者一个

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。空腹喝果汁会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。空腹吃香蕉的危害更多，肠胃伤害。空腹吃香蕉是会对肠胃产生不好的负影响。因为香蕉中含有较多的镁元素，空腹时吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏身体元素平衡，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。

4、有些运动员在比赛的时候，为什么要吃香蕉？

无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间产物，这些中间产物不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多以后会渗透至肌肉中，使肌肉产生酸痛的感觉。而且，镁和钾等微量元素也会流失很快，加快乳酸的堆积。香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。香蕉脂肪含量低，碳水化合物丰富，蛋白质在水果中含量很高，营养价值高，热量在水果中算十分突出的，最重要的是容易消化吸收。这样，既保证能量摄取。

5、瘦人增肌健身一周计划

瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区，因此导致自身健身效果一直不好，想要放弃，且不说，健身是一个长期坚持的运动，要想拥有完美的健美身材，不使用正确的方法怎么行!瘦人增肌健身一周计划，赶紧学习一下吧! 瘦人增肌健身一周计划瘦人健身计划误区

1、：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，因此很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，不过这些蛋白质假如单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”也许会是过量脂肪的摄入，因此务必要选择在日常膳食中脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白是很好的选择;另一方面经济允许的话不妨能服用一些专业的牛血清白蛋白类。