腹肌撕裂者可以用来减掉肚子上的肥肉么？和跳健身操,在家里怎么才 能有效的练出腹肌求各位大侠给套方案

1、腹肌撕裂者可以用来减掉肚子上的肥肉么？和跳健身操

看你的目的是什么，如果是减肥的话健身操可以减掉身体脂肪属于有氧运动。 撕裂者为无氧运动可有效锻炼腹肌。当然如果两者结合的话会有不错的效果，如果腹部脂肪过多或刚开始锻炼，不建议做撕裂者，可先从仰卧起坐开始。 循序渐进，持之以恒才是关键！。

2、在家里怎么才 能有效的练出腹肌求各位大侠给套方案

1、你能先给我说说你自身的情况么？比如体重身高体脂，身体有没有什么伤病，哪些部位不能做剧烈的运动。

2、如果你是想在家里练腹肌而不是去健身房。我的建议是，你可以搜1搜优酷视频上的《腹肌撕裂者》、还有书籍《囚徒健身》。你不要先急着练，先把书看了，看看你的饮食上面有没有问题，家里是否有合适的场地，有没有强烈的欲望去练习。把这些小问题都考虑完，然后开始尝试练习，只有自己真的去亲身尝试了，才有体会，才会进步。然后1步步练习，和其他练习者交流。也可以找个伴儿，喊上兄弟，女友1起练，都挺好的。 祝你有个好身材！。

3、囚徒健身，和腹肌撕裂者可以1起练吗

根据自己体力来判断，如果你做完囚徒健身，还能支撑当然是可以的。当然，如果你做完囚徒健身，体力透支了，再去做腹肌撕裂者，因为消耗过多能量，还会有负面影响。

4、练腹肌和胸肌，有什么器材1举两得的？

建议用成片自己组装的哑铃。练腹肌的时候可以拿哑铃片做卷腹，练胸的话当然卧推了。