腹肌轮的使用方法,向心收缩过程是有腹肌和髂腰肌共同参与的练习动作是( )A、半仰卧起坐B、悬垂举腿C、健身球半仰卧起坐D、平板支撑

1、腹肌轮的使用方法

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。　　两者的原理都是1样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意1定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

2、向心收缩过程是有腹肌和髂腰肌共同参与的练习动作是( )A、半仰卧起坐B、悬垂举腿C、健身球半仰卧起坐D、平板支撑

正确答案：B 。

3、站立哑铃扩胸是正确的练习方法吗？我看很多资料好象都没这个动作！请对健身有研究的回答下，谢谢了！

不是，还有可能造成肩关节的损伤，虽然你可能感觉扩胸中胸肌感觉良好，可是肩关节始终处于过渡伸张的状态中，不小心的话就会拉伤或者扭伤肩关节,如果向锻炼的话还是做做俯卧撑跑跑步比较好，短跑也可以适度发达肌肉的，不过最好还是到健身房在专业教练的指导之下进行科学有效的训练，加油.。