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1、8分钟锻炼腹肌的视频教程

8分钟锻炼腹肌的视频教程 锻炼腹肌的方法 　 　

1、仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛1起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。 当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加1点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

2、卷腹运动 平躺于地上(根据自身的习惯。

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3、关于上班族健身只需早上8分钟

关于上班族健身只需早上8分钟 关于上班族健身只需早上8分钟，对上班族来说，早起去运动是1件很困难的事情，但如果不运动，人的身体健康就保证不了。下面给大家分享关于上班族健身只需早上8分钟！ 关于上班族健身只需早上8分钟1

1、拇指揉鼻1分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

2、伸屈4肢1分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强4肢大小关节的灵活性。

3、收腹提肛1分钟 反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

4、全身燃脂运功4分钟视频教程

燃烧脂肪的运功有哪些额?下面我为大家整理了燃烧脂肪最快的8个运动，并为大家整理了4分钟超强燃脂视频教程，欢迎大家阅读参考! 8个运动方法，有效燃烧脂肪 方法/步骤 30～45分钟有氧运动 通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的'脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。 间隔式练习运动 。

5、8分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？

8分钟腹肌锻炼是什么?相信许多健身的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法，那它真的那么有效吗?能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧?这，当然不可能啦!8分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的1个方式，1次8分钟需要长期坚持才有效果。1起来看看具体怎么做吧。 男人腹肌 腹肌是1个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是1天1天虐出来的。为什么你也练了，但是却1直没有腹肌呢?可能有两个原因，第1个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。 腹肌怎么练 还有1个原因，可能是你的动作太单1，虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌羣，也有很多小肌块组织，所以做1段时间，也要换1。