锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂者X，那锻炼胸肌最好,锻炼胸肌或腹肌超标后感到肌肉的撕裂酸疼，这种情况

1、锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂者X，那锻炼胸肌最好

锻炼胸肌最好的方法是以下几个动作组合式进行，以达到不同对胸肌的刺激：

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼3角肌后束

平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱1棵大树1样，不是直上直下，沿1定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对3角肌前束的压力也。

2、锻炼胸肌或腹肌超标后感到肌肉的撕裂酸疼，这种情况

这种情况下要保持继续练习，但是强度不要太大，最好能和之前1样或者稍微减少1点。

没有疼痛是不会增加肌肉的。曾经我接受的说法是说大量的锻炼，促使肌肉组织拉伤和断裂，在肌肉修复的过程中，会加强断裂受损处的肌肉组织，然后才会增加肌肉。

光锻炼是不够的，还需要增加肌肉的营养，要不1样长不起来的。

3、第1天做了俯卧撑和腹肌轮，今天再做感觉胸肌和肚子

平时缺乏相应的锻炼，第1次锻炼完身体酸痛那很正常，适应几天就不痛了。肌肉的生长不是那么快的，不是说疼了就在长肌肉了。

4、腹肌撕裂者 腹肌锻炼 在家里怎么锻炼胸肌8分

步骤/方法

第1个动作：4秒钟

俯卧撑

。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到

胸肌

马上接触地面的时候停1下，然后起来。

这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比1般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。下图是准备动作

双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作

看似简单

，但是可以同时锻炼胸肌、

肱2头肌

和

肱3头肌

。为什么选择跪式举哑铃，很重要的1点，这可以使。

5、锻炼腹肌的最好方法是腹肌撕裂者？

锻炼腹肌的方法有很多，其中最全面的训练模式是腹肌撕裂者。而且刺激全面，强度足够高，

下面介绍1下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。

1.坐姿收腿（this is a core work是1个核心动作）

这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。25次

这是1个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。

2.bicycles（自行车）

注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增加动作难度。正反向各进行1组，每组25次。

这是1个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。

3.Crunchy frog（蛙展）

。