蛋白粉怎么喝？蛋白粉的正确使用方法

1、蛋白粉怎么喝？

准备一杯在20度左右的温水，温度太高会让蛋白粉变质，300ml的水配一勺蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道，将蛋白粉和水充分搅拌，要想把蛋白粉都溶解于水中，得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎，搅拌充分后会看到杯子上有很多泡沫，用勺子将泡沫除去，也可以适当加糖会更有味道。 准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道，接下来就是将蛋白粉和水充分搅拌了，这时候要尽量大力一点，这样可以让蛋白粉尽快溶解到水中。要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎来，这样才能更好喝，搅拌充分后。

2、蛋白粉的正确使用方法

健身的人可能都会吃一些蛋白粉，但是蛋白粉的作用是什么，蛋白粉的使用方法都有什么就不知道了。蛋白质是人类体内重要的组成部分，可以帮助身体起到修复的作用，健身用的蛋白粉的主要组成部分就是乳清蛋白，这也是人体利用率最高的蛋白，吃了蛋白粉可以迅速补充人体所需的蛋白质，达到增加肌肉的效果。 很多教练也建议，想要练出来肌肉，就要吃蛋白质，另外还要补充牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，如果蛋白质摄入量不足，可选择蛋白粉来补充。蛋白粉的使用方法

1、对于运动人群来说，每天保证25-45克左右的量，运动中、运动后服用都可以，不要开水冲服，。

3、蛋白粉对于健身者是必要的吗？应如何正确使用？

蛋白粉对于健身者不是必要的，补充蛋白质对于健身者是非常必要的。 用蛋白粉应该考虑几个方面。比如说： 第一，训练目标，如果是增肌的话，蛋白摄入要多一些。 第二，自身情况。性别年龄这些都要考虑。一般青壮年的摄入量可以高一点，男性可以只用乳清蛋白。健身者摄入量一般在

1、5~2克每天每千克体重。 第三，服用方法。训练后两小时称为窗口期，这个时候吃一次比较好。在临睡前半小时还可以再服用一次。每次的服用量不宜太高，一般人是以30克为一次。 另外要注意的是，新手买蛋白粉，要选用正规产品。

4、力量训练后如何服用蛋白粉效果最佳（包括时间和剂量

锻炼时间： 早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食： 鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！ 健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。 附上健身计划表一张 每天

1、标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2、标准胸微触地面。