自己的骨架太小肩太窄怎么办？有哪些肩部训练计划可,男人肩膀骨头窄,健身能变宽吗穿衣服能好看吗?

1、自己的骨架太小肩太窄怎么办？有哪些肩部训练计划可

手臂不管是在我们的日常生活中，还是在大多数的健身动作里面都是用到非常多的。那么就有许多健身的小伙伴都觉得说我的手臂1般都会在做的动作里面被练到的吧，所以就没有必要去做针对性的训练了吧，这是很多人没有拥有强大手臂的首要原因。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

手臂尽管在我们平常用到的较多，但是大多数都是小幅度没有负荷的动作，是不会对手臂的肌肉造成很大刺激的。我们唯有通过训练，将它的肌肉刺激到造成损伤，这样身体休息好过后就可以让肌肉修复好并且增大。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提。

2、男人肩膀骨头窄,健身能变宽吗穿衣服能好看吗?

太瘦了，可以帮助你的。

肩膀太窄可以通过锻炼3角肌，来提高肩膀的宽度，其实骨头只是1部分原因，后天可以改变这1不足。

锻炼部位：3角肌前束

A

准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿

过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回，重复练习。

主要锻炼：胸大肌、3角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数：3次、12组

B

准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼：3角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大。

3、塌而窄的肩膀可以通过健身来把他变平变厚变宽吗？

塌而窄的肩膀可以通过健身来变平变厚变宽。

人体的肩部主要有：3角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，3角肌分为前、中、后3束，是肩部最明显的1块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼3角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。

锻炼3角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这1动作主要发展3角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这1练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这1练习可有效地发展3角肌的。

4、我的肩比较窄,作样运动可以变宽

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请详细说明,要有效

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超级宽肩实效训练法

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：2665 文章录入： admin

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

1、大重量杠、哑铃推举

这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构。

5、肩膀比较窄，现在在健身，可以起到加宽肩膀的效果么

可以。

主要练习3角肌即可。

比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

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