请教健身专业教练关于瘦人健身增肌与食谱,瘦人健身增肌

1、请教健身专业教练关于瘦人健身增肌与食谱

鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服连吃一月，会逐渐变胖,吃饭后休息一下； 二是每天晚饭时，吃面食。面包、馒头、面条；三是每天晚饭吃点易消化的肉食。

2、瘦人健身增肌

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3、瘦人健身增肌如何制定营养计划

第一： 体侧身高178CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在70-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。 你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。 第二： 肠胃可能不是很好，反正吃的肉也不少，就是不长胖。 如果没有经常拉肚子，就不是肠胃的缘故。是你的身体年轻，身体机能出色的缘故。不用担心，因为年轻，雄激素刚起步旺盛阶段，所有基础代谢率高，消耗热量快，所有吃肉多，即时脂肪摄入多一些，还是不会形成脂肪。（人到中年容易发胖，其实胃口不如年轻，就是因为雄激素弱了的缘故，吃的少，身体无法消耗和排泄，所有胖了）因此你如果基础代谢率高，要留意饮食，运动前后加餐。 运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪。 增肌肉 -不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐， 0

1、脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。 0

2、全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个 0

3、香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个) 饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 第三： 吃蛋白粉，暂时没有必要，毕竟不是专业人士不推荐。 如果一定要吃，推荐专业的高浓度的动物蛋白质，和增肌粉，都可以。高浓度蛋白质可以再睡前1小时吃10-20g，增肌粉可以安排在运动前后吃20-25g。