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关于请教一下资深健身专家，做仰卧起坐为什么后背肌肉会酸疼?健身教练的职业规范
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请教一下资深健身专家，做仰卧起坐为什么后背肌肉会酸疼?健身教练的职业规范

请教一下资深健身专家，做仰卧起坐为什么后背肌肉会酸疼?健身教练的职业规范

1年前

1、请教1下资深健身专家，做仰卧起坐为什么后背肌肉会酸疼?

仰卧起坐属于健身训练里的高危动作，因为做的时候经常会锻炼到本不应该锻炼的髂腰肌，就是你背部的那两条，人身体有3部分肌肉是永远不可能锻炼增大的，髂腰肌就是1个，以后请你不要再做仰卧起坐了，髂腰肌训练过度会导致腰椎间盘突出，盆骨前倾的症状，如果想要练腹肌请坐仰卧卷腹即可。。

2、健身教练的职业规范

健身教练的职业规范有什么？健身教练的职业规范包括专业规范、行为规范、服饰规范、授课规范等。 (1)专业规范美国的全国运动医学协会（The National Academy of Sports Medicine， NASM）认为，健身教练应该具有多重角色，是老师(Teacher)，又是劝导者（Adviser）是监督者(Superisor)、支持者(Supporter)、顾问(Counselor)、美国的全国运动医学协会(The National Academy of Spors又是劝导者(Adviser);是协商伙伴( Negotia-wmr.也是做炼时的老师、生活中的朋友。但健身教练不要做自己专业范围外的事，健身教练的专业规范就是对健身教练工作的专业范围的限制与要求。 (1)健身教练不是医生，不能代替医生为客户进行医学诊断和治疗。 (2)健身教练不是营养师，除非已获得营养师资格，否则尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。因为你可能并没有足够的专业知识来处理诸如补剂与客户本身可能有的特殊疾病或潜在疾病的冲突、补剂和客户正在服用的药品的冲突。 (3)健身教练不是理疗师、按摩师，不应为客户进行理疗或按摩。 (4)健身教练不是心理治疗师，不应对客户进行心理疏导或治疗 (2)行为规范健身教练的行为规范是健身教练在T作中应遵守的行为准则。 (1)工作前严禁饮酒。 (2)在工作区域内不得倚靠器械、吃东西。(3)注意个人卫生 (4)注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟、嚼口香糖、吹口哨、打响指。(5).工作时，无特殊情况，谢绝亲友探访。 (6)使用文明用语，对所有客户、员工都要面带微笑，主动打招呼。(7)不得贬低同事、同行，不得背后议论客户点击添加图片描述（最多60个字）编辑 3)服饰规范健身教练的服饰规范是对健身教练在工作中的服饰要求。(1)保持衣着干净整洁。 (2)手上不得佩戴1个以上的戒指，颈前不得佩戴11个以上的项链，耳环不得触及面颊。 (3)不得露出文身。 (4)男士不得留长发、留胡须，女士头发必须扎起来，头发颜色适当。(5)不得留长指甲，不得化浓妆、涂有色指甲油。 (6)夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地。 (4)授课规范健身教练的授课规范是对健身教练在授课方面提出的具体要求。(1)无特殊情况，不得更改与客户已约好的上课时间。(2)应提前做好上课前各项准备工作。 (3)因特殊情况需要取消预约课程时，应提前4小时通知客户。如临时取消预约课程，应为客户免费补1节课。 (4)确保与客户1对1的60分钟的上课时间，上课过程中不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。 (5)上课过程中，应1直保持对客户的关注，严禁在上课过程中接打手机，接听电话，收发短信息。 (6)上课过程中，如需要与客户的肢体发生接触，之前应取得客户的同意：与客户的肢体接触应适当、得体。 (7)不得有任何骑跨客户身体的动作。(8)上课过程中禁止倚靠器械。 (9)上课期间应注意语言的规范(文明、专业、无刺激性语言)。(10)不给客户绝对的承诺。 (11)始终保持课程充满活力，每节课都要有互动式训练，禁止出现高危动作。 (12)每季度或定期对客户进行跟进测试，以检查课程效果。大家好我是澎特健身培训学院王老师欢迎大家留言探讨。

3、20岁的男生在健身房做什么健身可以增加肩膀宽度啊？还有几乎增加肩膀的宽度吗？

高位下拉和俯卧飞鸟都可以增加肩部的肌肉具体做法你最好在所在的健身房找个教练指导，因为高位下拉属高危动作，如自己盲目练习容易造成颈椎损伤。

4、器械训练当中的十大高危动作是什么？

十大高危动作，不知道，我只知道有十大注意事项：

1、必要的热身要知道，这可不是梳1下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这1步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动生沽中总有1些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼1处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第2天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得1个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第1眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24148小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重1点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择316磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激运动既然健身的目的是为以后1直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能1囗气说完1句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为1旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择1些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

5、水分的必要补充切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。1般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

6、依赖登山器有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大1些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是1个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择1个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这1点很重要。

7、逐步增加运动强度这可是1个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入1个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必1次性地同时做到，时间和强度取其中之1就好了。过1段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有1个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

9、运动中吃喝听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成1个1般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内.确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。 1

0、运动后的必要“冷却” 如同健身之前，你的身体需要时间“预热”1样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复乎静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

5、您好，我在健身房推杠铃的时候，教练教我的动作要领是仰躺在板凳上，腰与板凳要有1拳距离

你好：卧推时“腰与板凳要有1拳距离”属于高危动作，健美运动员和健身教练采用的比较多，不适合普通训练者。虽然这样对胸肌的刺激强1些，但建议你不要这样做了，你可以尝试腰“微微拱起”的姿势，或完全参照下面的卧推标准动作。推举标准：确定目标肌肉：胸大肌、3角肌（前束）、肱3头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同1平面确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。