你好！ 我一周六练的健身计划效果好吗？请教一周六练的健身计划，已有计划，求大神帮看

1、你好！ 我一周六练的健身计划效果好吗？

一周六练，是可以的。不过六练消化的体力大，需要的蛋白质也多，需要养成良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。

2、请教一周六练的健身计划，已有计划，求大神帮看

你好，我也是健身爱好者，给你参考下我我之前一个月的的健身计划，效果还不错，有氧和无氧相结合，不过量可能对初步健身者有点大，你可以适当减量，我练了一个月，效果也明显，由于器材和时间有限，只能晚上练，这些是挑出来的，只做交流。如果是初步健身的话，建议做百分之八十左右，一周练3-4次，每次两个小时左右，注意休息，每一项的4组一定要做完，并且要做完一项以后再练下一项，这样更利于刺激肌肉成长，根据自己体重来负重，初步可以练习主要练胸肌和腹肌，到后面以后再加量，如果对身材有强烈的追求可以加量。当然每个人要根据自己情况来制定健身计划，别人的都只是参考。如果条件过得去最好请个私教，如果没条件去健身房，可以下个软件叫Keep，比较不错，希望能帮助到你。 也可以加我微博@东阳爵爷，一起进步！！。

3、一周六练哑铃健身计划

第一天：胸 三头 腹部 第二天： 背 二头 小臂 腰 第三天： 腿 肩部 腹部每周2循环 正好。

4、求一份在健身房一周六练的健身计划，本人偏瘦，想要增重增肌。

不管什么运动只要保持在每天30分钟以上，增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜，宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶)。

5、求一份科学，高效并且高强度一周六练健身计划，本人健身有一段时间了，效果不是很明显、跪求此行高人指点

我也只能给你一点建议 第一： 肌肉增长是在健身后的48小时，如果间隔时间短不但效果不明显而且对身体有一定伤害 第二： 如果自身力量有限请先接触轻量杠铃，可以先从哑铃卧推开始，就我知道很多人卧推都是15KG起步的，建议的卧推先15-20RM练耐力为主再考虑肌肉块。 第三： 饮食才是健身最重要的，尤其是早餐中餐与健身后半小时，一天牛奶鸡蛋瘦牛肉水果都是很重要的，饮食计划百度一下就有很多高手的。