家有健身车仰卧起坐板健腹轮求健身计划,请教健身计划，有哑铃，仰卧起坐板。

柯冰冰

聆听并不代表沉默，有时安静也是一种力量。

1年前

1、家有健身车仰卧起坐板健腹轮求健身计划

你好，首先没有固定的健身计划，我们健身教练都是按照学员的身体状况时刻改变训练方案的。置于训练计划，你可以去百度查找一些家庭健身计划或者可以去男神女神吧查看。

2、请教健身计划，有哑铃，仰卧起坐板。

动作名称,要领你上网很随意就可以查到,我就不多说了,我给你个计划和一些要点吧胸,背,腿(貌似你不打算练腿)是大肌肉,需要很大的力气,所以这3块是不放在一起的,既第1天练胸第2天是不会练背的,所以用2头,3头插在这3个动作中间,我给你的建议是第1天胸,第2天肩,第3天2头,第4天背,第5天3头,1星期休息2天. 而腹肌和小臂之类的小肌肉可以放在大肌肉后训练,注意腹肌要经常练,一星期最好4天以上,因为腹肌和其他肌肉不一样需要经常刺激. 我没说每天练哪几样是因为健美的动作要常换,长时间用一个动作效果会越来越差每组如果是以锻炼力量为主最少6个最多10个,一般一个动作做4到6组.但是你那20KG的哑铃拿来练2头的话肯定是重了,练胸的话肯定是轻了,所以在家练不是长远打算....就算这个问题你解决了.等你像我一样手彼弯举用到35KG的时候你就知道20KG的哑铃是多么没重量了还有按照一般哑铃标重,20KG是指2只哑铃在一起20KG而不是一个20KG。

3、请教健身计划，有哑铃，仰卧起坐板。

4、谁帮我用家里的仰卧起坐板、哑铃等器材做个健身计划。

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调)，最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上)，三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起)四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。希望你能持之以恒。

5、求一个健身计划，在家里只有多功能仰卧起坐板和哑铃，谢谢！

其实这取决于你需要达到什么目标，最好能补充一下，才好给你点详细的建议。或者楼上的囚徒健身也是不错的。

6、求一份一周健身计划表手里只有哑铃和多功能仰卧起坐板

周一:胸+三头上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 周三:背+二头俯立哑铃划船 8-12RM 哑铃弯举 8-12RM 周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿哑铃侧平举 8-12RM 立姿前平举8-12RM 俯立侧平举8-12RM 直立哑铃划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄) 休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!