我去健身房一年了，可是连了一年之后就不增长了，这是为什么？有时锻炼完肌肉也不痛了？不痛能涨肌肉吗，,我去健身房一年了，可是连了一年之后就不增长了，这是为什么?有时锻炼完肌肉也不痛了?不痛能涨肌肉吗，

1、我去健身房一年了，可是连了一年之后就不增长了，这是为什么？有时锻炼完肌肉也不痛了？不痛能涨肌肉吗，

那是因为你现在肌肉已经适应了现在的运动量，如果不增长可以选择增加运动量，而且平时不能光做无氧运动，要有氧和无氧配合着做，最好做完后喝杯牛奶吃点牛肉，在运动后多吃高蛋白的食物，花生豆浆这种都可以的，最好的话么锻炼前后都吃点，锻炼前少吃就吃一点点，锻炼后多吃，这样肌肉才能吸收蛋白，能够更快练出肌肉。PS：夏天多去游泳，1个小时至少的，游泳锻炼全身肌肉有助于肌肉的线条发展，白天去健身房，晚上去游泳，多吃高蛋白食物，半年就很有效果的。

2、我去健身房一年了，可是连了一年之后就不增长了，这是为什么?有时锻炼完肌肉也不痛了?不痛能涨肌肉吗，

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食!下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一，目标肌肉:胸，动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二，目标肌肉:背，动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三，目标肌肉:肩，动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四，目标肌肉:肱二 肱三，动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五，目标肌肉:腿，动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉:胸 腰腹，动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双)，目标肌肉:背 腰腹，动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助， 希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

3、一直在健身为什么肌肉不增长 肌肉不增加的

人有两种肌肉纤维（其实是三种，太麻烦，分两种就够说明情况的了），白肌纤维，和红肌纤维；一种是爆发力，一种是持久力；一种体积大，一种体积小。可以自行比较下短跑用动员和长跑运动员的体型。那么是不是我们单单练习持久力就百分百不会肌肉大块了呢？然而并不是，肌纤维的比例在我们一岁之前就已经确定，所以因人而异啊。（当然着重锻炼白肌纤维更容易增肌“大小”） 但素亚洲人爆发力强的很少，因此我们大部分人锻炼很难会很明显的增大肌肉。放心好啦！ 当然世事无绝对，某些人的爆发力也是非常强的，说不定题主也是哪。 高中时某小个子女同学跳远一跳就两米三，好多男生（我能说大部分吗）都跳不了那么远，跳远测试从来不跳第二次，给人高马大的男生留面子?6?8?6?8 她的肌肉体型就很明显接近短跑运动员的体型，比较大块。那些运动会上轻轻送送跑三千五千的娃则相反，个个都是苗条身材，丝毫看不出有肌肉。 所以说，只要你不是那种一跳两米三，反而是相对擅长长跑的娃，基本不用担心了。 而且大家都说长肌肉挺难的。

4、锻炼身体后肌肉酸胀但是不增长是为什么

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。至于增长肌肉得长时间锻炼以及饮食方便的配合。