新手女生健身房健身计划,徒手健身一周训练计划—女生版

1、新手女生健身房健身计划

新手女生健身房健身计划 新手女生健身房健身计划，相信大家都会有过这种经历，就是想要为了强健体魄，保持自律，于是就会去健身房健身，实际上很多的新手在1开始进入健身房的时候1点计划都没有，下面是新手女生健身房健身计划。 新手女生健身房健身计划1 星期

1、跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。1般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的，比如瘦大腿。 星期

2、练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3。

2、徒手健身1周训练计划—女生版

周1 *标准深蹲 30×3 *臀桥 20×3 *弹力带弓箭步 20×3 *弹力带侧腿踢 30×3 （以上每组时间间隔不超过1分钟） *深蹲跳 15×4（间隔30秒） 周2 *标准跪姿俯卧撑 20×3 *宽距跪姿俯卧撑 20×3 *窄距跪姿俯卧撑 20×3 *鳄鱼爬 20×3 （每组时间间隔不超过1分钟） *慢跑30-40分钟 周3 *单杠悬垂直举腿 （10-15）×3 *单杠悬垂侧举腿（10-15）×3 *单杠弹力带引体向上 （5-10）×3 。

3、女生健身减肥怎么计划

1周计划：

1、第1天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第2天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股2弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后。

4、女性健身减脂饮食计划1周表

女性健身减脂必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。我在此整理了女性健身减脂饮食计划1周表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获! 女性健身减脂饮食计划1周表介绍 早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)1个全蛋、1杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或1个馒头，或1碗清水面。 加餐：10：-10：30 1个苹果或是其他水果。 中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉。