新手女生健身房健身计划,女生健身房器械健身计划~
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1、新手女生健身房健身计划
新手女生健身房健身计划
新手女生健身房健身计划,相信大家都会有过这种经历,就是想要为了强健体魄,保持自律,于是就会去健身房健身,实际上很多的新手在1开始进入健身房的时候1点计划都没有,下面是新手女生健身房健身计划。
新手女生健身房健身计划1 星期
1、跑步+器械锻炼,这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。1般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的,比如瘦大腿。
星期
2、练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3。
2、女生健身房器械健身计划~
在进行器械健身计划时应遵循以下法则,女性腰部的椎间盘比男性更厚,腰腹的柔韧性也胜于男性,所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
具体健身房器械健身计划安排:
1.1周3次的训练计划,星期1,有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌),腹部练习。星期3,有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星期5,有氧练习及上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束}、背),腹部练习。
2.周6或周日:可安排。
3、女生去健身房适合做什么器械运动?
1、跑步机
长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势,才能更有效,更不易受伤,跑前先做拉伸运动,激活肌肉, 加快血液循环,达到热身效果。
2、椭圆机
椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来,可以协调4肢,健美身体。长期练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,提高运动能力,椭圆机锻炼相对跑步机更为安全,舒适。
3、健身车
健身车的设计曲线,可以让关节的负担更小,对于女性来说肌耐力相对较弱,所以相对来说,使用健身车可以运动得更久,运动效率高且身体负担小。
4、划船器
模拟划船动作,能很好的锻炼。