新手健身如何安排自己的力量训练计划？新手健身做无氧运动做一段时间就没力气做不了几个 哎 好苦恼 坚持不了

1、新手健身如何安排自己的力量训练计划？

我觉得如果新手选择健身的话，对于力量的训源圆练计划1定要非常非常谨慎，并且非常非常适合自己，否则你作为新手搏裂银很容易造成自己受伤的1个后果，这样的结果是非常得不偿失的，所以1个正确的力量训练的计划是必不可少的，我下面分享1下我当年在作为新手的时候，我所认为1个比较合理的1个健身计划！1.充分且认真的进行热身训练，这是对自己身体最负责的行为：其实有很多新手朋友在健身的时候，并不会去考虑热身的1个重要性，他们只是希望在最短的时间里，把自己的基宴肌肉块儿练到最大的1个程度，其实建设健身最重要的就是热身和拉伸，热身的时候是非常非常重要的，你只有在1个良好的身体状态的情况下训练，才会得到更高效的1个后果，才会避免自己把自己弄伤的1个后果才会避免1个得不偿失的1个后果，所以说健身前的热身是非常非常重要的，他也是力量训练必不可少的1个条件。2.不攀比，从低重量开始慢慢累加：其实很多刚去健身房的朋友特别喜欢攀比，看到1些健身老手，利用大重量去进行训练的时候，自己心里也充满着渴望，从而就去尝试，但是我们却。很少去考虑自身的1个情况，因为我们本身就是小白，力量就有限，还去和别人攀比的话，这样会造成非常非常严重的后果，非常非常对自己身体不利，并且容易自己把自己弄伤的情况，所以说新手训练力量的时候不要和别人攀比力量，训练从1开始从的重量，慢慢地慢慢地去累加，因为健身这个东西必然是1个从量变到质变的1个过程，谁也不可能1口吃个胖子。

2、新手健身做无氧运动做1段时间就没力气做不了几个 哎 好苦恼 坚持不了

新手最好先做有氧的热身，你现在做无氧是在健身房还是家里？姿势对吗？1组做几个？。

3、健身新手该如何加强手臂力量训练？

今天给大家整理1组关于手臂力量的专项强化训练，手臂力量对于整个增肌训练有关键性的影响，可以这么说，如果你的手臂力量不足，那么你就无法练好其他部位，手臂力量对于增肌训练非常重要，是1切大重量训练的根基。下面就给大家讲讲为什么手臂力量对于训练这么重要，我们都知道健身训练中有百分之8十的动作，都需要手臂参与，不管是硬拉还是卧推等，所以的动作都需要手臂的产于，那么在完成这些动作训练时，就需要强大的手臂力量作为基础支撑，试想1下，如果你的手臂没有力量连训练器械都拿不起来，那还谈什么稳定控制器械，谈什么将动作做标准当然这些还只是基础，即便你能拿起训练器械，但是手臂力量不够充足，无法稳定控制器械， 那么还是会影响训练的，最后即便你的手臂有稳定控制器械的力量，但是手臂力量不够充足，耐力不足，那么在进行大重量训练时如果中途手臂力竭，那么依然会造成无法稳定控制器械的情况，要知道在这么多环节中，出现任何1个训练意外，都是训练者无法承受的，都会给身体造成严重的损伤，要知道在大重量训练时器械的重量都很大，所以要想安全训练，训练者就必须要强化手臂力量，据统计在健身训练中有百分之9十的训练意外都是发生发生在手臂力竭的时候，其中很多关节磨损也跟手臂力量弱有巨大关系，例如常见的肩关节磨损，腕关节磨损这些基本都是因为手臂力量弱，在进行大重量训练时手臂没有足够的力量稳定控制器械，手臂颤抖造成的磨损所以手臂力量对于训练非常重要，它是训练的根基，然而很多健身者意识不到这1点，尤其是刚开始健身的新手，本身基础力量就很弱，有盲目的追求大胸肌，大3角肌，雄壮背部等，1上来就进行各种大重量训练，真是可以用初生的牛犊不怕虎，什么都敢做，而且还有很多更过分，做大重量卧推时居然都不找个人进行保护训练，要知道那些已经练了N年的健身大神，健美运动员在做大重量卧推时都有保护，而你1个新手居然在没有人保护的情况下，就进行大重量卧推，试问你不受伤谁受伤，要知道大重量卧推训练，不仅仅要求有强大的手臂力量，还需要有强大的肩部力量进行肩关节保护，还需要强大的胸背力量作为底层力量支撑，你练最基础的手臂力量都没强化好，就进行大重量训练，及时你能勉强控制器械部脱手，但是手臂颤抖对于肩关节都是你将来无法承受的，所以我建议各位刚开始训练健身新手朋友，在进行大重量训练前期1定要先强化1下手臂力量，只有拥有充足的手臂力量才能保障你的训练安全当然手臂力量强化好以后，也不要先着急做大重量卧推，硬拉等训练，要先强化肩部肌群，增强肩部力量，这样可以提升肩关节保护能力，可以避免肩部磨损，给肩关节做全面的保护，肩关节在健身训练中如果动作不标准，或者器械不能稳定控制，只要手臂出现颤抖都会加重肩关节压力，造成肩关节磨损，第1线强化手臂力量，第2强化肩部力量，当肩臂力量都强化好，这个时候你在进行大重量增肌训练，不仅训练安全提升了，而且训练质量也提升了，因为你能稳定控制器械，将动作做标准，那么整体的效果都会跟着提升。下面就为大家整理1组专项的手臂力量训练计划，对于刚开始训练的新手，1定要按照我分享的步骤和经验去做，健身是循环渐进才有效果，绝对不能盲目冒进。动作1：曲杠铃弯举双脚打开与肩同宽站立，膝关节微屈，双手握住曲杆铃，掌心向上动作2：绳索下压挺胸收腹站立，双臂屈肘，双手各握手柄两端，掌心向下动作3：上斜哑铃弯举坐姿，背部靠在斜凳上，双脚踩实，双手各握哑铃下垂于身体两侧动作4：上斜哑铃过顶臂屈伸仰卧在上斜凳上，斜角在45-75度之间，双手各握哑铃举过头顶，掌心相对动作5：单臂高位绳索弯举将绳索调至高位，侧对绳索站立，手握住绳索把手，手臂伸直与地面平行，手肘微屈动作6：单臂绳索下压双脚分开站立，挺胸收腹，1只手置于体前，另1只手臂弯曲，手握把手动作7：单臂哑铃弯举站姿，背部挺直，核心收紧，1只手臂握住哑铃垂于体前动作8：双杠臂屈伸双手握住双模，双臂将身体撑于双杠上方，手臂伸直，手肘微屈以上8个手臂力量专项强化动作，训练时每个动作做3组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒，在训练初期根据个人情况，选着中等重量进行训练，不要使用大重量训练，在臂屈伸训练时要注意动作的控制，尽量稳定手臂，避免手臂颤抖。

4、健身新手，胸部，手部都没力气，该练习哪个？

这4个锻炼抄动作对我们在锻炼胸部和手部肱2头肌非常有效我们先从手臂的锻炼动作说起，首先是我们的哑铃集中弯举的锻炼。这个动作锻炼时我们可以是坐姿也可以是站姿，但是在站姿中的练习中是可以让我们的精力更加的集中的，并且不会轻易的借力锻炼。第2个是拉力器的弯举，同样的也是锻炼肱2头肌的锻炼动作第3个的练习是胸部的锻炼，这个动作是很多健身者都熟知的哑铃飞鸟锻炼。第4个是用拉力器进行飞鸟的锻炼，锻炼的动作跟哑铃的飞鸟是差不多的。

5、健身新手初级怎么在力量和耐力不够的情况下安排规划

先试出自己的极限，在明天做极限的1半，如果做完没有1点感觉的话，在增加到感觉累，做到1点都不累的话每天逐渐增加。

6、新手健身如何安排自己的力量训练计划？

我觉得如果新手选择健身的话，对于力量的训练计划1定要非常非常谨慎，并且非常非常适合自己，否则你作为新手很容易造成自己受伤的1个后果，这样的结果是非常得不偿失的，所以1个正确的力量训练的计划是必不可少的，我下面分享1下我当年在作为新手的时候，我所认为1个比较合理的1个健身计划！1.充分且认真的进行热身训练，这是对自己身体最负责的行为：其实有很多新手朋友在健身的时候，并不会去考虑热身的1个重要性，他们只是希望在最短的时间里，把自己的肌肉块儿练到最大的1个程度，其实建设健身最重要的就是热身和拉伸，热身的时候是非常非常重要的，你只有在1个良好的身体状态的情况下训练，才会得到更高效的1个后果，才会避免自己把自己弄伤的1个后果才会避免1个得不偿失的1个后果，所以说健身前的热身是非常非常重要的，他也是力量训练必不可少的1个条件。2.不攀比，从低重量开始慢慢累加：其实很多刚去健身房的朋友特别喜欢攀比，看到1些健身老手，利用大重量去进行训练的时候，自己心里也充满着渴望，从而就去尝试，但是我们却。很少去考虑自身的1个情况，因为我们本身就是小白，力量就有限，还去和别人攀比的话，这样会造成非常非常严重的后果，非常非常对自己身体不利，并且容易自己把自己弄伤的情况，所以说新手训练力量的时候不要和别人攀比力量，训练从1开始从的重量，慢慢地慢慢地去累加，因为健身这个东西必然是1个从量变到质变的1个过程，谁也不可能1口吃个胖子。