健身后大腿腿筋疼，怎么办？我健身之后腿疼怎么办呀

1年前

1、健身后大腿腿筋疼，怎么办？

运动大腿肌肉痛主要是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，可以采取早期冷敷、按摩、后期热敷等进行处理。乳酸堆积是因为运动中糖无氧酵解代谢产生；肌肉微细机构的破坏也是在运动中肌肉牵拉导致，恢复期逐渐愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。运动大腿肌肉痛处理方法： 1.大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，1般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤； 2.运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进1餐； 3.主要是在训练12小时后，或次日训练其它项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉； 4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然。

2、我健身之后腿疼怎么办呀

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，1种是享受这种酸痛，另1种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，1般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般有两种方法。第1种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找1些专业的健身人士给自己1些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

3、我健身之后腿疼怎么办呀

4、练健身舞腿疼怎么办

锻炼之前像体育课那样活动1下关节，锻炼后做下拉伸。过1段时间洗个热水澡。这样就能避免拉伤和次日酸痛。

5、健身房练腿，腿很疼怎么办？

肌肉酸痛的主要原因是体内糖原酵解，给肌肉动力的同时会产生副产品——乳酸。1般来说同1个大肌肉群在训练后需要休息48到72小时，你可以休息或者去锻炼别的部位。腿部肌肉训练以后1定需要充分的拉伸，拉伸能够释放肌肉的压力，最重要的是能够加快乳酸代谢。拉伸的方法如下：另外、按摩和泡热水澡也能够加速乳酸代谢、放松肌肉哦。