健身饮食推荐,（高三学生健身搭配饮食计划，175cm64kg） 早餐：1杯牛奶1个鸡蛋1个馒头1碗汤面1个苹果

1、健身饮食推荐

健身饮食推荐碳水化合物糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪橄榄油、椰子油、种子类、3文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

2、（高3学生健身搭配饮食计划，175cm64kg） 早餐：1杯牛奶1个鸡蛋1个馒头1碗汤面1个苹果

早上，鸡蛋牛奶，面包，新鲜水果，中午，米饭，肉类，蔬菜，新鲜水果，下午，海鲜类，淀粉类，蔬菜，睡前，1杯牛奶。

3、健身怎么吃鸡蛋 健身前吃鸡蛋还是健身后吃

【导读】：健身的人都知道，饮食是很重要的，而且也要吃得好，补充充足的蛋白质，不过有的时候也是会有很多要注意的，吃多少合适呢？ 健身怎么吃鸡蛋 健身为了长肌肉，最好的就是选择水煮的食物，获得鸡蛋的蛋白质最好的还是选择水煮，而且每天吃1个到两个就是最好的。健身强度很大的人就选择多几个鸡蛋是最好的。肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃1些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。鸡蛋白是比较优质的蛋白质，1个鸡蛋白大概有5g左右的蛋白质含量。 很多人在长肌肉的时候还是需要补充大量的蛋白质的，吃鸡差雹蛋就是很简单的方法，而且很好的帮助训练肌肉，坚持吃还是很好的。很多人在减肥的时候严重缺少蛋白质的摄入。如果摄入足够的蛋白质，修复后的肌肉就会比之前更强大。因虚没帆此，在增肌的过程中，摄入足量的高蛋白食物是必须的。因鸡蛋中蛋白质含量较高，且便宜易得，通过吃食鸡蛋白补充蛋白质是许多人的首选。 健身前吃鸡蛋还是健身后吃 1般是健身之后吃鸡蛋，在之前吃鸡蛋就会导致身体里面负担是很重的，而察族且也是会影响训练效果的，最好是在1番训练之后，选择适合自己得减肥餐。练完后30~45分钟内吃，锻炼完后，可依据锻炼强度决定蛋白的摄入量，如果充分的锻炼到肌肉，那么可以多吃1点，运动量小那就少吃。 很多的运动在之后的半个小时还是燃脂的，但是有的时候还是会有很大的影响的，为了增肌就需要很好的蛋白质来补充，适量的吃1些鸡蛋还是很好的。健身后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间，这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间，练习部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白质的时间，也更利于肌肉的生长。

4、（高3学生健身搭配饮食计划，175cm64kg） 早餐：1杯牛奶1个鸡蛋1个馒头1碗汤面1个苹果

早上，鸡蛋牛奶，面包，新鲜水果，中午，米饭，肉类，蔬菜，新鲜水果，下午，海鲜类，淀粉类，蔬菜，睡前，1杯牛奶。

5、健身饮食有哪些？

健身饮食：食材

1、鸡蛋鸡蛋是1种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高。1颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。食材

2、鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以给身体补充氨基酸原料，饱腹时间也比较长，健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中，满足你吃肉的欲望。食材

3、西蓝花100g西兰花的热量是34大卡，西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质，营养比较全面，可以促进身体新陈代谢，有助于肌肉的修复，还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂，我们都可以多吃1些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄1起烹饪，口味会更好哦！食材

4、全麦面包全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材，虽然口感没有那么细腻，消化时间比较长，饱腹时间也比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条，升糖系数比较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪的合成。食材

5、3文鱼3文鱼是海鱼，海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪，有助于身体肌肉跟激素的合成，不会让你发胖。不过，3文鱼的价格比较贵，1般经济实力允许的人才会多吃。