第一次去健身房应该注意什么，要怎么练？选健身房要注意什么？

1、第一次去健身房应该注意什么，要怎么练？

新手去健身房注意事项：

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 扩展资料： 一、去健身房要带的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。

2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。

4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。

5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。

6、想好己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看电影，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下。

7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。锻炼只是为了己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。参考资料：百度百科健身房 。

2、选健身房要注意什么？

去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不要马虎。如果是减肥，除了看教练，器具还必须参考下其他会员的效果。倘若你希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”。 　　之后就是价格了，这也是大家最关心的问题，讲性价比是重中之重。健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。另一种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。 看看自己准备去哪种俱乐部后，多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。 　　价格比了再就是交通情况了，不然路费和时间就把多的都赔进去了。最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。 　　其次就是服务了，在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升，如会员得到的优质的服务，会让你有宾至如归的感觉。 生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。 　　之后也就是最重要的健身教练了。在选教练之前我们先来看看不负责的教练是什么样的: 　　

1、在上课的时候接打电话。 　　

2、没有给你准备完整的训练计划和记录，还有饮食建议。 　　

3、训练的时候和别人聊天。 　　

4、不守时。 　　这样的教练坚决不能要。选教练要注意以下几点： 　　

1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。 　　

2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。 　　

3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。 　　

4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。

3、健身房“5不选”，在选择健身房的时候需要注意哪些？

现在健身的人越来越多，但在选择健身房时，其实也有许多注意事项。 一、不选器材不佳的健身房我们去健身房里面要做的事情自然是健身，如果提供健身的一些器械，本身质量就有问题，或者比较陈旧的话，那么很有可能会使我们在锻炼时遇到危险。之前我一个闺蜜挑选健身房时，就没有注意这一点，在跑步机上进行跑步时，摔了下来，还好没有造成严重伤害。二、不选离家远的健身房现在健身的人有很多，有的是上班人士，也有的是学生朋友，一般来说大家健身都是挑在下班以及放学之后的时间。如果选了离家很远的健身房，那么大多数的时间就会浪费在路上，而且也会影响自己健身的积极性。 三、不选不以健身为目的的健身房 有些健身房里面的器材特别新，而且器材也有很多，但是本身环境并不好，这里所说的环境是指健身环境。有很多人来这里只是为了自拍或者是走一个形式，那么处在这样大环境中，自己健身的热情也会被消耗掉。四、不选器械少的健身房 也有一些健身房里面的设备特别少，那么这种健身房已经没必要再去考虑了，如果你想练肌肉，健身房里面只有跑步机的话，那么还来这里干什么呢？ 五、不挑选不安全的健身房 有一些健身房里经常会发生盗窃案，这种健身房的安全指数就非常低，所以大家在挑选时首先就要排除这类健身房。当然大家在具体挑选健身房时，也可以根据自身情况来进行考虑。

4、在健身房锻炼需要注意什么?

在健身房内要注意的一些错误行为 (希望对你有帮助^0^)

1、不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.

2、不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.

3、不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣.

4、不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏.

5、不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜.

6、不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍.

7、不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长.。

5、开一家健身房应该注意什么？

开健身房会涉及到很多方面的问题，下面是一些注意事项：

1、 首先要了解当地健身房市场的状况以及主流目标客户的消费能力。

2、 健身房的会员收费标准确定，做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多。健身房的面积要大器械要多，对品质要求相对不是很高，要做高中档的卡价格相对要贵，对器械的品质的要求也要高一点。具体定价根据你健身房的定位，以及你店面的运营模式来定。

3、 健身房的地理位置是至关重要的，一般城市的闹市区都有大型的健美城，小型健身房要注意寻找家庭健身和健美城之间的空档。周围一定有停车场，大型的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。所以开健身房前期一定要做市场调研，看你选的这个位置适不适合，不适合还可以更换，等开好健身房之后才发现问题就晚了。

4、做好管理工作，要请一个有行业管理经验的资深人士负责，教练，主管，会计，前台等分派管理以及做好工作人员的前期培训。

5、在选择器械时要注意，请一个有经验的专业教练基本上都可以辨别器械品质的好坏。以上这些问题可以自行解决也可以请专业的人士来帮你解决，例如你加盟一家健身房的话，那么以上这些注意事项以及除这些以外的注意事项你合作的加盟公司也会帮你解决，加盟公司肯定比你自己相对有经验一些，这样自己不仅可以省心还能降低投资的风险！！

6、管理模式的选择很重要！！！，现在大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。然后开始卖卡买私教课做业绩，如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。当然这种管理模式也是可行的，但是这是必将传统的模式，这种模式也出现了一系列的弊端，开始卖了很多年卡、两年卡、五年卡、收了很多资金是爽了，可是后期的经营怎么办，客户续卡率低，只能再不断的寻找新客户，拆东墙补西墙...后期经营起来就比较困难了.....而现在有一种新的模式——“简康运动”的管理模式，他们不主张“超售卡”的模式，而是以储蓄的方式来管理，在原有传统健身的基础上简康运动健身房加入了现代智能健身的因素，增加了更多新的盈利点，运动简餐，茶饮，运动装备等等，可以实时扣费，会员可以自助消费，这种模式大大增加了会员的复购率，使健身房可以实现持续盈利，对后期的经营有很大的保障！

7、做好宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。宣传可采取内外结合的方式，对外的话由广告公司策划，网络，媒体，报刊等让周围的居民都知道有那么一个锻炼身体的去处。

8、最好请一个长期的教练，免费为顾客作指导，还要注意根据顾客需要适时调整健身项目。内部的就是教练人员的选择，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。

9、加盟健身房的品牌选择最重要的是看他们品牌的经营客模式，更气能更好地运营才能源源不断的带来效益，推荐你去具体详细的了解“简康运动”健身品牌，它们的经营模式在行业内是非常有有事的！！！以上一些建议希望可以帮得到你~~~。