下班就没力气健身了，请问我该如何安排健身,健身没力气是什么原因

1、下班就没力气健身了，请问我该如何安排健身

双休的时候吧，如果有毅力，那就坚持每天去。

2、健身没力气是什么原因

第1问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第2组和第1组同样的数量，那么就是第1组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。第2问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作1是神经消耗太大，2是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱3头肌疲劳上，这是不合理的编排。1，最可能您的动作不对。卧推发力错用了肩和3头，当然很容易就无力了。小肌群容易疲劳，容易受伤。2，重量太重。如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。我自己情况是： 70kgx10，5组，然后上仰60kgx8，也是5组。当然有时候状态差，后面两组做6个也可以。总之，动作对，然后选择70%以下重量。3，重点增力，其次增肌。如果您是男生，应该先把卧推练到接近体重的1rm，或者约等于体重70%做组的水平。比如体重80kg，就要做到60kg能做十个以上。增力，先要动作对不受伤，其次多练4-6个1组的，重点先复合动作，比如卧推之于胸。每次十组即可。也可以5组平板，5组上仰。如果有余力，补两个孤立动作，或者曲臂伸。4，适可而止。健身，要科学。我自己体会，那些虐到“爬出健身房”的说法，可能不适合普通人。我试过大强度高密度训练，效果不好。现在，每次健身坚决压在1小时内（间歇短，密度高）甚至40分钟，不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。1周4练。练得准，刺激到位，高效，吃和，才能有体力心情增肌。有第1，瘦长体型力量不大正常，我也是186，就不提深蹲有多难了。卧推这么多年了，才到95kg，3-5个。第2，半年内新手随便练，就找3-12rm的重量，练不动休息1下，争取3组到十组，尽量1个部位3天循环1次。所以我建议是胸背1起练超级组，腿臂肩1起。第3，光杆推不动也正常，我第1天就是俯卧撑34十，光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作1定要对！但是健身房比如大学生的，我去看3分之2东西都不对的。加油加油。

3、健身没力气了

增加营养，保证休息。筋疲力尽感觉效果好，第2天腹肌如果出现酸痛我觉得才算正确。

4、健身没力气是什么原因

第1问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第2组和第1组同样的数量，那么就是第1组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。 第2问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作1是神经消耗太大，2是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱3头肌疲劳上，这是不合理的编排。 1，最可能您的动作不对。 卧推发力错用了肩和3头，当然很容易就无力了。 小肌群容易疲劳，容易受伤。 2，重量太重。 如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。 我自己情况是： 70kgx10，5组，然后上仰60kgx8，也是5组。 当然有时候状态差，后面两组做6个也可以。 总之，动作对，然后选择70%以下重量。 3，重点增力，其次增肌。 如果您是男生，应该先把卧推练到接近体重的1rm，或者约等于体重70%做组的水平。 比如体重80kg，就要做到60kg能做十个以上。 增力，先要动作对不受伤，其次多练4-6个1组的，重点先复合动作，比如卧推之于胸。每次十组即可。 也可以5组平板，5组上仰。 如果有余力，补两个孤立动作，或者曲臂伸。 4，适可而止。 健身，要科学。 我自己体会，那些虐到“爬出健身房”的说法，可能不适合普通人。 我试过大强度高密度训练，效果不好。 现在，每次健身坚决压在1小时内（间歇短，密度高）甚至40分钟，不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。 1周4练。 练得准，刺激到位，高效，吃和，才能有体力心情增肌。  有 第1，瘦长体型力量不大正常，我也是186，就不提深蹲有多难了。 卧推这么多年了，才到95kg，3-5个。 第2，半年内新手随便练，就找3-12rm的重量，练不动休息1下，争取3组到十组，尽量1个部位3天循环1次。所以我建议是胸背1起练超级组，腿臂肩1起。 第3，光杆推不动也正常，我第1天就是俯卧撑34十，光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作1定要对！但是健身房比如大学生的，我去看3分之2东西都不对的。 加油加油。

5、健身越来越没力气

健身越来越没力气 健身越来越没力气，在我们的健身生活中,我们经常会遇到有这样的1些人，他们明明有健身但力气却不知道去哪里了。这是什么原因导致的呢，我们要怎么样规避这个问题呢，健身越来越没力气。 健身越来越没力气1 第1个原因：正常现象 第1个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后1般都会感受到乏力、没有力气。 反而，1场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加1些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。 第2个原因：过度透支 第2个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且1点力气也没有。 如果在运动后1点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，1辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。 第3个原因：没放松好 第3个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体1定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到1些不适。 这个时候我们应该进行1些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每1个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。 第4个原因：休息不够 第4个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第1件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。 我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么1周3次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么1周4练到5练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用1周3次的方式进行练习。 现在，你已经知道你为什么在运动后总是感到乏力了吧？ 健身越来越没力气2 第1问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第2组和第1组同样的数量，那么就是第1组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。 第2问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作1是神经消耗太大，2是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱3头肌疲劳上，这是不合理的编排。 不知道大家有没有感觉到自己越来越没劲了，我们人体骨骼肌的数量在30-40岁左右会达到1个峰值，往后每年的这个肌肉会减少1%0-2%骨骼肌的力量，每年会减少1.5%-3%左右。 那我们怎么判断有没有肌少症呢，1般我们主要从3个方面进行1个简单的判断。 第

1、就是肌量的减少，这个需要1些专业的设备来检查。 第

2、走路速度减慢 第

3、握力减轻，如果3条满足两条就可以诊断为肌少症，其实我们自己回想1下，我们走路的速度是不是越来越慢了，手的这个握力是不是越来越小了，就可以大致地估计自己是不是肌肉流失比较多了。 但是不用担心，其实肌少症只要我们注意是非常好预防的，每天嗑几颗葵瓜子也是1个不错的选择，大概100克。 2两的猪肝就可以提供20多克优质的蛋白质，几乎含有所有的B族维生素，还有充足的维生素A，动物肝脏的营养密度是非常高的，每周吃个1两次就能补充身体所需要的维生素。 健身越来越没力气3 为什么有的人不健身、没肌肉，力气却比健身的人还要大？ 原因1：神经反应出色 1个人的.力气并不仅仅是依靠健身而获得，也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实，很多人的力气其实是依靠神经反应，1个人的肌肉块再大，神经反应不出色，力气依旧是不怎么大的。1个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之1，很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。 原因2：经常出力 有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气，甚至比1个健身男的力气还要大，这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的，整个人很干练，但是实际上他们的力气是非常大的。 如果可以的话，你可以摸摸他们的肌肉，他们的肌肉都是非常硬的，整个人的体格也是相当结实，经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风，但是比起力气来，可能很少有肌肉男可以抵得过。 原因3：部分健身男的问题 当然，健身男比不过那些不健身的人群，其中的1个原因是部分健身男的问题。有不少健身男健身只是为了凸显，基本上是隔1天到健身房点1下卯，但是却从来不真正地出力气训练、运动。所以，没有力气自然是正常的啦。 这类人群其实普遍存在，当然也不仅仅是在男性中，实际上有1部分女性同样存在这样的问题。所以，健身男比不过不健身的人，也可能只是因为我们做比较的健身男没有好好参加健身，没有好好让自己成长起来。 原因4：幸存者偏差 还有可能是幸存者偏差，我们平常经常会在网上看到健身者PK不健身的人的视频，在这些视频中，往往是没有什么肌肉的人赢了。但是，你有没有发现，正是因为这样的案例太少了，所以才会被放在网上，引发众多的关注。而实际上呢，在现实中这样的不健身还有大力气的人并不是很多。 所以，有的时候也只是幸存者偏差而已。我们不必对于那些新奇的视频太过关注的，这些个例并不可以象征所有的健身者，你要小心才行，否则就1定会影响健身的热情的。

6、为什么健身没力气没精力

1、你平时是否有熬夜的习惯？ 熬夜是最伤身体的不良日常习惯了，如果你经常熬夜，那么长期熬夜会给你的身体造成危害。会诱发很多疾病，例如高血压、胃病等；还会影响心理健康，造成不自信、自我怀疑的心理状态。不熬夜，好好休息，就是对自己的身体负责。

2、平时有吸烟酗酒的习惯 吸烟有害健康，很多朋友烟龄已经很久了，吸烟会让你的身体耐力下降。喜欢健身的朋友大都血气方刚，喜欢和哥们1起喝喝酒什么的。小酌有益健康，但是如果你过量饮酒，会使你的肝脏负担加重。甚至造成慢性疾病，肝脏不好身体能有力气吗？

3、太久没有运动 还有1种情况就是离开运动场太久，短时间内让自己达到很好的状态是比较不可能的。运动前应该充分做好热身的准备，循序渐进。平时要保持运动的习惯，这样自己就能保持比较好的身体水平。

4、3餐不规律 现在由于生活紧张，很多人带了正餐点都是点外卖要不就是懒惰不吃，这样对身体伤害是很大的，尤其是不吃早餐1觉睡到中午。1天中早餐的营养价值不容忽视，不吃早餐还会诱发肥胖，不规律3餐还会诱发慢性疾病，例如慢性胃炎！。