去健身房锻炼了2年，没有什么效果,智能健身仪到底有没有效果？

1、去健身房锻炼了2年，没有什么效果

锻炼不认真才会没有什么效果。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比内如，练习者对一个重容量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）； 腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）； 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）； 背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）; 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）； 腹肌：仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

2、智能健身仪到底有没有效果？

智能健身仪肯定有作用，可以提供一些运动的数据供你参考，但是关键还是看自身，如果自己不爱运动或者坚持不下来用再多的仪器也没用。

3、去健身房健身不请私教自己练没有效果吗？

一年半前因为实在看不下去突然吹气球一样胖起来的自己，第一次走进了健身房，其实进健身房的最初目的就是找个运动氛围很好的地方，坚持减肥，确实也去对了，在健身房确实不会那么枯燥，当时在健身房用得最多的就是跑步机和动感单车，连续坚持不到三个月就瘦了近20斤，期间也有健身教练推私教课，自己想着只是跑步做有氧就没有买。后来瘦了之后就想配合力量训练塑形，当时想过去买课，可是在健身房半年的耳濡目染加上看教学视频，也学到了一下健身基础知识，最后还是没买，就自己通过自学和请教开始锻炼，在健身房有一个很好的资源就是你哪里不懂就去问巡场教练，一般都会给你进行免费指导，或者健身房大神也很多，只要不过分打扰他们，请教一些健身知识他们还是很乐意分享的，而且还可以交到朋友。总的来说这个得看个人，经济条件可以的话前期请个私教做一下基础技术指导，可以很好的避免你在健身房因为动作不规范而受伤，这一点非常重要，瞎练不如不练，如果你不想请私教，通过自学或请教一样能达成很好的效果，最重要的一点其实就是坚持，请了私教经常不去上课的人也大把，只要坚持了就一定有回报，一周、一个月效果不明显，只要坚持三个月，你肯定会感谢自己的坚持，也会感谢最初选择，兄弟加油。