去健身房锻炼后便秘了？健身操，轻松赶走便秘！

1、去健身房锻炼后便秘了？

我以前也是便秘的，经历了无数的方法现在终于好了！我原来也吃药，不过药停了1段时间就又便秘了。现在每天坚持早上起来后喝1大杯蜂蜜水，晚上喝1杯酸奶。现在好了。这是要坚持的！我每天都这样子！下面的方法适合周末： 如果周末有时间，可以试试，1天就够了。就是找1天只喝酸奶吃香蕉，随便多少。 然后就排空了肚子。但只有第1天有效，第2天就没用了！。

2、健身操，轻松赶走便秘！

第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成1直线，坚持40秒后换另1侧练习。第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另1条腿练习，这个动作有助于减轻肛门坠胀感。第3节：身体平卧，抬高1侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另1侧手臂自然放到腰上，与身体成1条直线，由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另1侧练习。第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另1侧手掌放于垫上，抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。便秘了解润肠清胶囊，这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。

3、天天躺在床上不运动会造成便秘吗

缺乏运动的人容易出现便秘，经常不运动胃肠的蠕动也比较差会出现慢性传输型便秘，这种生活方式是不健康的，如果目前存在的便秘，可以多吃1些含植物纤维素丰富的蔬菜，多喝水，积极参加户外运动，定时排便，。

4、便秘每天做什么运动好

1、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

2、晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

5、便秘怎样做腹部运动

1、可以到户外走1字步，每天起床之后喝1杯温水就可以出发了，在行走的过程中要保持身体放松，加大胯骨的转动力度，有利于刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。其次就是可以在家做卷腹的运动，卷腹运动能够有效对腹部施压，因此能够帮助排除大便。

2、能够缓解便秘的运动主要就是慢跑或者散步，每天利用业余时间出去做这两种运动，主要能够长期坚持就可以有效缓解便秘。还可以在平时对腹部进行适当的按摩，让肠胃快速蠕动起来，也能够有效缓解便秘，具体的做法就是用手对腹部进行顺时针的按摩，效果非常好。

6、做什么运动可以治便秘

1、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

2、晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

3、注意饮食:3餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

4、参加运动:不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

5、养成良好的排便习惯:每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

6、调节情绪:便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

7、理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。