去健身房锻炼错误的姿势骑动感单车第二天大腿特别疼下,请问增肌用不用请私教 今天去健身房锻炼 来一个教练说我姿势不对 这样会导致练畸形 我听了好害怕 他
1、去健身房锻炼错误的姿势骑动感单车第2天大腿特别疼下
你好,如你所说,建议你注意局部热敷配合按摩,你的情况是姿势导致的暂时情况,自我调理,希望能够帮到你 另外,建议你近期暂停运动,自我调理,也可以找专业的按摩师帮助调理,希望能够帮到你以上是对去健身房锻炼错误的姿势骑动感单车第2天大腿特别疼下这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2、请问增肌用不用请私教 今天去健身房锻炼 来1个教练说我姿势不对 这样会导致练畸形 我听了好害怕 他
听我说，前期只要仰卧起坐俯卧撑蹲马步这些动作，虽然简单，但却很有效，而且正因为简单，所以不可能练畸形，所谓教练，作用也有，帮你克服惰性才是最主要的，纠正姿势比较次要，而且就为纠正个姿势交3000块钱，你说值得吗。反正1句话，想练肌肉却又怕累很懒的人才要教练证，至于姿势和科学的健身方案，你觉得网上会没有吗？。
3、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？
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4、请问增肌用不用请私教 今天去健身房锻炼 来1个教练说我姿势不对 这样会导致练畸形 我听了好害怕
听我说，前期只要仰卧起坐俯卧撑蹲马步这些动作，虽然简单，但却很有效，而且正因为简单，所以不可能练畸形，所谓教练，作用也有，帮你克服惰性才是最主要的，纠正姿势比较次要，而且就为纠正个姿势交3000块钱，你说值得吗。反正1句话，想练肌肉却又怕累很懒的人才要教练证，至于姿势和科学的健身方案，你觉得网上会没有吗？。
5、健身房锻炼胸肌最有效的3种机械
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享健身房锻炼胸肌最有效的3种机械技巧。 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械1 杠铃：增加胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第1步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。 先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习34组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 夹胸机：练习胸肌分离度 夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 哑铃：增加胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。 铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。 相信经过交替使用这3种机械来锻炼胸肌，1段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的，健身是1个循序渐进的过程，最好隔1天健身1次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己赶到惊讶! 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械2 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这1姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼3角肌后束 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。 不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担1部分力量控制核心肌群的.稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。 哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对3角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。 主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。 调整座位高度，使把手与你的肩在同1高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。 这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。 使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱1棵大树1样，不是直上直下，沿1定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
6、新手健身应在家还是去健身房锻炼好？
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？
疑问1：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？
其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想羡散做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？
以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
1般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟，去健身房的费用相对有1定门槛，尤其是在不能保证自己1年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模激派扰式。每个人都会想要不花钱就得到效果！
但是，如果能够轻松实现这样1个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从1而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在1种无效的模式，会让你最终的效果伤心。
如果有的话，具有1定明旦肌肉训练知识和经验的人1起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！
3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱，仅此1项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！
顺便说1句，如果你有1定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！
1般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，1旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！。
