手臂肌肉拉伤如何快速恢复?吊单杠的正确姿势 悬吊
1、手臂肌肉拉伤如何快速恢复?
手臂扭伤的情况会经常出现在我们的生活中，造成我们极大的疼痛感。首先要确认1下严重的程度，是不是已经伤及到骨头，建议抬抬胳膊或者来回的运动，如果在运动的时候感觉会不会出现剧烈疼痛，如果可以进行运动，并没有刺痛的感觉，那1般就没有伤及骨头，可能是拉伤造成的，之后再确定1下是急性损伤还是延迟性酸痛。两种不同的症状，对应的治疗方法也不相同，判断急性损伤1般是疼痛会立即作用于患处，会伴有发热、肿胀等症状，而延迟性酸疼1般是作用于局部，1般并不会立即作用于肌肤，体验有种酸疼的感觉。因此手臂拉伤因不同症状，处理起来的方式也大不相同。针对急性疼痛
冰块冷敷 根据上面的描述判断自己的手臂是急性的还是延迟性的，如果是急性的，建议需要做急性损伤处理，首先采用的冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，降低局部血液循环，这样可以防止肌肉近1步肿胀，减轻手臂疼痛感。减少运动，静卧养伤 肌肉拉伤后请立即停止运动，这样可以减轻进1步的肌肉拉伤行为，如果伤势比较严重的话，建议用夹板进行局部固定，重点的重点是建议尽量少活动，缓解肌肉疼痛。贴享贴促进手臂肌肉修复不管急性扭伤还是延迟性酸疼，可以在处理完成后，贴1片专门争对扭挫伤的享贴膏药来进行肌肉的修复和阻断肌肉的炎症因子的治疗，可以起到减轻疼痛、修复受损肌肉，减少皮肤肿胀。我建议大家可以在家里面备1些享贴膏药，以备不时之需。大概12小时以内会有明显好转。24小时候如果没有好转，这个时候需要热敷后，在贴1片享贴，大概6个小时左右，如果没有任何好转建议去附近就医。延迟性肌肉酸疼延迟性肌肉酸疼是指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况1般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解很多，如果想不影响第2天的生活也可以贴1片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我1般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好。希望对你有用。
2、吊单杠的正确姿势 悬吊
吊单杠的正确姿势 悬吊 吊单杠的正确姿势 悬吊， 吊单杠是1种老少皆宜的运动，在国内的小区运动区，我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动，下面为大家分享吊单杠的正确姿势 悬吊。 吊单杠的正确姿势 悬吊1 吊单杠的正确姿势 初始动作 双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成1条直线。双手间的距离保持与肩同宽。 动作要求 将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同1水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。 动作路径 保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。 固定动作 收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。 注意事项 双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
1、悬吊 手臂伸直，握住单杠； 双脚并拢，保持悬空； 腰腹收紧，臀部夹紧； 肩胛骨向后夹紧， 身体保持1条线。 悬吊 标准姿势如下 △PS：大家可以在公园的健身设施里， 选择1个高于 你身高和臂展的 单杠， 能够悬空即可。
2、悬吊 的手握姿势 A 大拇指朝上 对于我们的小臂肌肉 起到更好的锻炼。 B 大拇指在 中指和食指上面
3、悬吊 时长 每组：30秒-60秒 建议：如果进行组间练习， 你感觉小臂比较酸，可适当休息， 等到酸痛感降低之后，再做训练。 1般两到3组，就可以了。 ▼ 在悬吊基础上 教大家1个【前后侧稳定性】的动作 ▼
4、 后侧链训练 首先我们悬吊在单杠上 主动收紧身体后侧肌肉 以及肩胛骨、背部、腰部、臀部 和大腿后侧为主的肌肉群。 身体呈C型 肚子向外顶，手臂后伸，腿后蹬。 这个动作 主要是腰椎保持1个很好的弯曲度， 包括我们的臀肌要充分收紧 能够训练到整个后侧链的肌肉。 ▼ （ 后侧链肌肉 ： 比如腰部臀部的肌肉为主导， 以及大腿后侧和上背部、中背部。） ▼
5、 前侧链训练 腿往外、手心向外、肚子向后 肚脐向你的脊柱靠近 呈1个反向C型。 就像有人打你1拳，往外飞的感觉。 像示范者的动作，腿往前抬得高， 这对于我们的下腹和腿部的肌肉群力量要求较高。
6、 单杠悬吊 教学总结 01 悬吊，每组30秒-60秒 02 前后侧链的稳定训练，每组15秒-60秒 悬吊能加强你前侧和后侧链的稳定性，对耐力要求较高， 如果你初次练习或手臂耐力不够， 只要15S-30S即可。 每次训练两到3组， 组间休息，以你肌肉的酸痛感 比较减退为1个标志。 吊单杠的正确姿势 悬吊2
1、仰式的做法 单杠最常做的就是仰式了，最简单的是引体向上。很多青少年上学时，体育测试都要测1测能做多少个引体向上。还有1种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置。 掌心反向握着，两只手比肩膀稍微宽1些，双腿并拢向前，使整个身体的重心缓缓下降，身体倾斜，地面和自身构成4十5度，胸部空在单杠下面。 这个动作需要比较强的肢体力量，单杠要正握，这样能使上劲，两只手和肩膀1样宽。腿必须并拢才能整体用力，单杠的'高度较好是脚跟能够碰到地面，这样就可以两只手臂微微屈着，用力将自己的身体向上拉，胸口要越过单杠的高度，停1下再慢慢将自己放下去。
2、斜着的单杠姿势 上斜、下斜的姿势都有，先来看下斜的。单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，就像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿1下再回归到原来的姿势。 这样的姿势务必保持身体挺直，尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤，如果难以保持下半身的姿势，就休息1下，不要盲目使劲向上拉自己。 上斜的姿势需要的单杠也是到自己腰的位置，不过手是正着握住单杠的，和肩膀1样宽，很像引体向上。 脚向后伸直，好像要在单杠上做俯卧撑1样，但并不是俯卧撑，手臂距离身体的弯曲度很大，下巴向胸口贴近，这样弯曲肘部时，头能够和单杠1样高，不会被挡在上面。做到这个姿势，就要绷直全身，再用双臂将自己推回原来的位置。 上斜的臂屈伸姿势，使用的单杠越低越难做到，对腰部高的单杠感觉很简单的朋友可以再挑战更难的高度。
3、吊单杠的益处 为什么要这么细致地说明吊单杠的姿势呢？这是为了鼓励大家多去尝试，不要因为性别、体质或者别的什么原因自己阻止自己。吊单杠的益处极多，光对脊椎的好处就有许多了。 如果你的腰背感到酸痛，试试这种运动，能够让你好1些，甚至大好。吊单杠还能纠正弯曲的脊椎，矫正你脊椎的形状。 它还能刺激下身骨头的生长，真得对长高有积极的影响。在这项运动时，还能加速血液循环对心肺都有利。 说了这么多，最重要的还是在运动时保护好自己。自我保护是1切安全的前提，不要逞强也不要害怕地松手或者僵硬住肌肉。 更不要再结束动作后直接跳到地面，较好能够用脚尖够到垫着的东西，或者距离地面不远，1伸腿就能够着，这样能最大限度地保护颈椎、脊椎。快做好心理准备，去试试吧！ 吊单杠的正确姿势 悬吊3 吊单杠的好处有什么
1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。 脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。 脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。 如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于2十5至3十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之1。 特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做
1、两次，视个人体能状况每次停留5至3十秒钟; 而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备1张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在1旁观照，比较安全。
2、吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。 用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。 通过上述的介绍，我们知道了吊单杠的好处有什么，如果有脊椎方面问题的朋友可以经常的做这样的运动，不过在做的时候要注意正确的姿势，特别是做以前最好是进行热身的运动，以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。 吊单杠的正确做法以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。 注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
3、动感单车如何瘦腿？
【“英儿健”推荐你】动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有1些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己1段时间。如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录1下，然后过段时间再测量1下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。
1、你要明白1个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。
2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程1个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。
4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之1。所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。骑单车的正确姿势，保持正确姿势会有很好的瘦腿效果哦坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至1个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉变的更加匀称健美，只要按照科学合理的健身计划去锻炼，注意频率与强度的控制，结合愈加等拉伸的动作，你绝对可以炼出迷人的小腿。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即减肥还能够增强你的心肺功能。骑动感单车腿会粗吗?怎么骑瘦腿效果好?知道你为什么骑动感单车腿会粗了吗？是不是骑了1两天就丢下了，什么运动都是需要坚持，只要你坚持下来了，不管是身体还是身材你都会有惊喜的收获。希望可以帮到你。
4、颈椎病患者平时要注意什么？
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5、健腹轮会伤腰吗
健腹轮会伤腰吗 健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？相信这个问题健身达人都想知道，健腹轮是1种非常常见的运动器材，使用健腹轮的时候锻炼全身的肌肉，下面跟着我1起来看看健腹轮会伤腰吗，希望对你有用！ 健腹轮会伤腰吗1 健腹轮对腰椎有害吗 由于1般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。 很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！健腹轮训练真的对腰椎有害吗？还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！ 任何动作都是1样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！ 健腹轮可以天天练吗 健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：
1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，1周休息2天 间隔性的比较好！
2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。
3、动作不可单1，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。 健腹轮怎么使用
1、跪立锻炼法：1般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行1下热身运动，然后在地面上铺上1个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的.扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己陵谨的情况，能把滑轮退多远就推多远，1般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。
2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法1样，在开始锻炼之前，先进行1下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法1样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。 健腹轮训练感受 我用了1段时间，分享1下我自己的1点感受，不算啥权威经验，欢迎各位提意见批评指正。 我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率！腰腹背同时发力，胜在核心的统1协调，也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡，做的时候腰不能挺着，要腹肌略微收着1点点或者后背平着。 有1个办法，就是刚开始量小点，做个1两组，1组做个十个8个的，第2天看看哪疼（要是新手的话第2天肯定疼)，要是后面疼，那说明拉着腰了，做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，宽汪纳说明收的太多了，就要打开点平1点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。 要是腋下后面疼，我到感觉问题不大，可能是原来没练过钢线下拉，头两次用这块肌肉肯定特别疼（我就曾经疼的弱爆了)，彻底休息过来慎没后再练，过个1两次就好了。说他问题不大，是相对于腰的，因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告，健腹轮不要用欺骗动作，最后收不住的时候，千万不能硬顶着肚子再做，否则。迟早得有1下“卡擦”，腰肌或者腰椎的损伤，你懂的。 健腹轮会伤腰吗2 健腹轮伤腰吗 健腹轮的标准动作，大家1定要正确的认知才行，因为1旦动作不标准，那就会容易伤到腰部的，下面跟着1起了解下，健腹轮对腰的影响： 腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎！对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！1旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！ 健腹轮正确使用方法
1、健腹轮面壁式 运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。 训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的1个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
2、健腹轮跪姿 运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。 训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到1些辅助锻炼。
3、健腹轮站姿 运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。 训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的1些部位（肩部、前臂)。 健腹轮做不了原因
1、做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。
2、当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的1款（点击查看辅助绳送垫套餐款热卖详情)，辅助绳可以减轻训练难度，给初学者1个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。
3、在训练之前提前的做1些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。 还有哪些减肥方法
1、跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子 在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了1套瘦身的方案来，还曾经引起1阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
6、健身房健身需要准备什么东西物品
在健身房与1堆庞大的器材为伍，无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品，希望你们喜欢。 ↓↓↓ 更多健 身运 动的相关知识点击下方 ↓↓↓ ★ 练瑜 伽球有的基本动 作 ★ ★ 篮 球运 动的意义与作用 ★ ★ 无器 械练手腕力 量的 方法 ★ ★ 健 身人士吃牛 肉有的好处 ★ ★ 健 身房健 身需要准备的物 品 ★ 健身房健身需要准备的物品
1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散1点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你1组完整的训练。
2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑1条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体1个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!
3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另1双手帮你给抓住器材如此1来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万1没有拉力带的话，可能会感到不习惯!
4、弹力绳。我们可以带着1条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，1条弹力绳只有1种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!
5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。 健身房健身必备用具
1、摇摇杯。这种杯子里面有1颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡1些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手1瓶呀!他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒1地了!
2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。
3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，1双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。
4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
5、1个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
6、1般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。
7、1个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。
8、1把密码锁。1般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具1般需要自备。
9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。
10、内裤，袜子。出了1身汗这些也就都湿透了，必须换。
11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。 健身房健身注意事项
1、必要的热身活动 要知道，这可不是梳1下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这1步是健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动 生活中总有1些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼1处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第2天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。
3、超负荷的举重 需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24148小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重1点。 另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择316磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动 既然健身的目的是为以后1直坚恃下去，那么就不要期望1下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能1囗气说完1句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为1旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。 另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择1些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。
5、水分的必要补充 切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。1般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。 点击下页还有更多 >>>健身房健身的主要作用。
