健身房练手臂的动作大全,锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

1、健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作大全，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房练手臂的动作大全。

健身房练手臂的动作大全1 直臂前平举

1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

杠铃立正划船

1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的`距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。

2. 开始时双手慢慢。

2、锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就1起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！

01 双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让3头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。 我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。在训练中要注意锻炼的幅度，要让自己下去的幅度到达最大，让3头的肌肉达到最大的伸缩距离。

02 手臂的集中弯举训练 呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是1只手握住哑铃，把肘部放到腿部的侧面进行固定。在我们进行发力时，使用肱2头肌的收缩发力，带动。

3、健身房练手臂的动作

健身房练手臂的动作

健身房练手臂的动作，现如今，健身的方法越来越多，健身是1个不停地重复同1个机械动作的过程，在促进健康的过程中可以通过健身的方式来调节身体。以下是关于健身房练手臂的动作内容分享。

健身房练手臂的动作1 动作1 站姿哑铃弯举

动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱2头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

动作2 集中弯举

动作要领：坐在哑铃凳上，双脚打开，1只手握紧哑铃，大臂后侧贴住大腿后侧，身体倾斜，手臂发力将哑铃举起，发力呼气，还原时吸气，每组做12次，做4组。

动作3 站姿哑。

4、健身房练手臂的动作有哪些

健身房练手臂的动作有哪些

健身房练手臂的动作有哪些，健身达人喜欢每天都在健身房里挥洒自己的汗水，达成健身的目的，手臂强壮，能够让自己看起来更有力量，但相信许多健身房小白还不明白健身房有效锻炼手臂的方法，1起来看健身房练手臂的动作有哪些。

健身房练手臂的动作有哪些1 健身房练手臂的动作有哪些

很多健身爱好者犯了1个很严重的问题，就是不练自己的小臂，总以为练练大臂（肱2头肌、肱3头肌、肱肌）就万事大吉了。如果你小臂不练的话，当你用分化训练法开始练背的.时候，就知道自己抓握力有多差劲。到那时，你会感觉到做杠铃划船时，想上重量却上不了的无奈！

手臂肌肉锻炼的8大动作

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