如何放松手臂肌肉?运动后怎样放松手臂,腿部肌肉

如何放松手臂肌肉?


1、如何放松手臂肌肉?


今天教大家在锻炼后如何放松手臂肌肉,消除浮肿,美化手臂线条,也可作为日常的放松训练。




2、运动后怎样放松手臂,腿部肌肉


要放松手臂和腿部肌肉,最好的方法就是:伸拉


手臂伸拉方法:1,双脚开立与肩同宽,双手手指交叉互握,向前伸直,掌心向外翻转,坚持10-15秒;


2,双脚开立与肩同宽,右手向前伸直,左手掌心托住右手肘部,缓慢向左拉(注意,肩膀不能转),到自己所能承受的位置,保持;然后反向再做;


3,自己用手揉捏手臂肌肉,或者找个人用双手轻轻搓揉你的手臂肌肉;


腿部伸拉方法:1,靠墙站立,脚跟着地,脚尖向上靠墙,双手扶墙面,身体向前靠,伸拉小腿肌肉,双脚交替做;


2,双脚与肩同宽前后站立,前面脚尖抬起,脚跟着地,双手叠放置于前面的腿部膝盖上,上体保持正直缓慢向腿部靠拢,保持;换腿再做;


3,双腿并拢站立,然后抬起1只小腿向大腿靠拢,双手交握置于抬起的小腿脚部,膝。



3、运动后怎样有效放松小腿和手小臂的肌肉


拉伸


1.胸部


两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。


2.肩背部


双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。


3.上半身


手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向1侧,然后弯向另1侧,重复数次。


4.肩背部与上半身


1只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另1只手握住手肘部位并往1侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。


5.肩背部与上半身


1只手臂抬高伸直贴向胸部,另1只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。


6.大腿(前侧)


弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动作,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。


7.大腿(前侧)


弯曲单边膝盖,以另1只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上,另1只手握住脚尖,将脚后跟。



4、健身完过后手臂过于酸胀怎么办?


1般来说,健身过后,尤其是做1些力量训练以后,经常会出现手臂酸胀的现象,科学的讲来就是人体的乳酸作用,1般来说,遇到这种情况,首先第1个就是在,剧烈的运动之后,要做适当的拉伸,这是第2个呢,就是可以通过按摩推拿的方法,或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松,这样到第2天早上起来的时候就恢复了。

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