怎样快速练手臂肌肉,按KEEP的增肌课程练一个月，能有比较明显的效果么

1、怎样快速练手臂肌肉

怎样快速练手臂肌肉

怎样快速练手臂肌肉，我们夏天都会穿1些短效手背如果肥肉太多，就会完全暴露在他人面前，会大大降低我们自身的外部形象，练手臂肌肉1定要每天去坚持锻炼，下面是怎样快速练手臂肌肉

怎样快速练手臂肌肉1
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做1组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。1般情况下，每组应能连续完成8至15次。

2、按KEEP的增肌课程练1个月，能有比较明显的效果么

如果你比较瘦的话 1个月就能连出很清晰的腹肌来，如果你比较胖的话配合有氧运动两个月也能连出很清晰的腹肌来。

3、练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法

女生的手臂是很容易长拜拜肉的，想要有好看的手臂手臂就需要练出线条，想经常跳芭蕾的和打网球的人手臂就有非常清晰的线条，很好看。

练手臂肌肉的技巧

1、弹力带拉起：身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。

2、哑铃划船：将1只手臂和同边膝盖，放在上健身凳椅上;另外1只脚垂立与地上，另外1只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。

3、钻石俯卧撑：跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化。