冬天在健身房里穿什么衣服?健身时如何选择适合自己的组数 次数 重量

1、冬天在健身房里穿什么衣服?

看什么季节和你锻炼什么了。 4-10月份天气较暖的时间段，下身穿短裤，上身半袖或背心； 11-3月份比较冷的，就得穿长裤和长袖。 如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动，会出大量大汗，需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服，而且要准备2套以上，在运动完后立即换掉湿透的1套，以防感冒；如果你是去做无氧重量训练，还需要准备手套（防滑）1副。 答案补充 看您准备练什么了，如果是练瑜珈就要穿瑜珈服了，如果是spinning裤子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了，街舞、搏击就穿宽松1点的、酷点的，跆拳道当然就得穿跆拳道服了，如果是练器械、跑步衣服就随意了，鞋子要透气性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿单车鞋，健美操、拉丁、街舞、搏击穿1般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚。不知是否正确，本人如此穿好象没遭过非议，主要是自已穿着舒服就行 ，关键是在冬季要注意保暖，外面穿1件羽绒服，是最起码的饿。

2、健身时如何选择适合自己的组数 次数 重量

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 所以可以把哑铃的重量调到10RM以内对于增加力量的效果明显。如果只想想要增加力量而不增肌，那么可以天天锻炼同1个肌肉群，这样会有碍肌肉的生长。

3、健身时如何选择适合自己的组数 次数 重量

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 所以可以把哑铃的重量调到10RM以内对于增加力量的效果明显。如果只想想要增加力量而不增肌，那么可以天天锻炼同1个肌肉群，这样会有碍肌肉的生长。

4、怎么选择哑铃的重量？我的是可拆卸的那种（男）

自己能拿动最大重量的百分之60，70左右开始锻炼，这时你可能做不了多少个 ，但每天坚持你很快就能越做越多了，当你1次能练习200~300次的时候可以加重量了就，锻炼的时候按组做，先不要1次给自己定太多的锻炼量，太多容易伤到。

5、力量训练选择多大的重量

力量训练也是根据你的目的不同，重点也会不同的。
要先搞清楚你想提高自己的肌肉密度，是想让自己长肌肉，还是想增加自己的绝对力量。
因为目的不同，选择的重量也会不同。 所谓绝对力量，就是自己能做出的最大力量。比如卧推，你只要选择自己最多只能做两3个的重量，练的就是绝对力量了。但我不知道你的程度。如果你没有1定的身体基础，1开始就要练习绝对力量是很危险性的。 运动学也是很复杂的。人不可能对自己身上的每1块肌肉都练习绝对力量。比如拳击手，对他们来说腹肌就要练习抗击打性，股4头肌就要练习绝对力量和肌肉围度，3角肌就要练习肌肉密度。 如果你是1个健身爱好者，那你可以去健身房找健身教练根据你的条件做1个健身计划。 如果你只是想让自己有力气，而不是想走运动员的道路，那可以告诉你1个最简单的方法，就是坚持做俯卧撑和深蹲跳。但要注意两点：1是动作要标准，2是速度要尽可能的快，这样才能练出爆发力。俯卧撑人人会做，但为什么没有效果，其实原因往往就是没做到这两点。