在健身房如何快速增长肌肉,练健身怎么才能快速的增长肌肉？需要哪些因素？

1、在健身房如何快速增长肌肉

在锻炼的同时，1定要注意饮食，补充多种蛋白质和维生素。

2、练健身怎么才能快速的增长肌肉？需要哪些因素？

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解1下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家1定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。 45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。 其中之1叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。 还有第2个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。 第3个要补充的是抗氧化剂，练后1定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。 增肌训练之后，你需要补充的3种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结： 1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。 2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。 3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。