在健身房如何做体能训练？健身房里如何训练体能

1、在健身房如何做体能训练？

常见的体能训练项目如下：

1、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

2、俯卧撑 训练作用：可以增强胸肌、肱2头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果 动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，1组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

3、平板支撑 是类似于俯卧撑的1种的肌肉训练，这个动作男生、女。

2、健身房里如何训练体能

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。 在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼：

1、腿部伸展机：坐在座位上，拉伸双脚，将注意力集中在股4头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

2、后划机：坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1至2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。

3、哑铃：坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持1只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将1只肘部作为转折枢轴，缓慢将另1只手臂举到与肩。