肩膀后束锻炼方法

1、肩膀后束锻炼方法

很多人圆肩、溜肩，在健身房不是健身人群不少见的现象，理由也很简单，那就是由于肩膀前束过于发达。总要纠正那就赶紧练练自己的后束！不知道怎么练？没关系，赶紧看下去！ 正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。 从前面看，你的3角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。 “南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。但当你转身时会发生什么？你的3角肌会突然从后角消失吗，像1个瘪了气的气球1样萎缩？ 你可以指望所有胸部和肩部的推举来充分训练3角肌前中束，但对3角肌的后束却没有什么效果。为了补偿后束，你需要给后束1些直接的刺激，没有比俯身哑铃飞鸟更好的动作了。 训练肌肉：3角肌，主要训练3头肌后束。 起始姿势：双手握持着哑铃站立，臀部弯曲，直到躯干与地面大致平行。