健身 肩膀和胸能同一天练吗？ 为什么,假期女生健身练肩详细计划流程

1、健身 肩膀和胸能同1天练吗？ 为什么

健身时肩膀和胸可以1起练。

1、如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

2、如果你的胸好肩弱，建议肩单独练，胸可以和别的合在1起练(例如3头、2头、甚至背)，因为如果先练肩再练胸，对肩的压力太大，容易受伤，如果先练胸再练肩，肩部在疲劳状态下则不可能得到充分训练。

3、如果你肩好胸弱，则可以先练胸再练肩。

4、如果你都很好，那就更加无所谓了。肩膀和胸可以1起训练主要就是侧重于胸大肌的上部和肩关节，也就是上半身中，最集中视觉效果的两个地方。扩展资料肩膀和胸可以1起训练的动作：

1、断头台卧推这个动作其实就是平板卧推，但是不同的是，这个动作要求你把杠铃下放到脖子的位置，建议大家找1个小伙伴在1旁保护。由于这个角度的关系，能用的重量会远远小于常规卧推的重量，保证每1组15次重复。

2、反手史密斯推举如果你想要1个增大的动作，那么这就是了。反手的握法让你的手肘向前可以让你更多的刺激3角肌的前束。不要让关节在顶峰锁死，这样可以最大限度减少3头肌的参与。

2、假期女生健身练肩详细计划流程

女生健身练肩详细计划流程干货分享1如何进行1次完整的肩部训练练肩完整流程

1、练前充分热身跑步机热身·5-10min快走或慢跑·充分热身达到微微出汗·跑步机或划船机2选1或划船机热身·5-10min划船·充分热身达到微微出汗·划船机或跑步机2选1练肩完整流程

2、练前拉伸肩部3角肌拉伸·将臂膀伸直超过人体中位线·向1侧平举·保持30秒+扩胸拉伸·站姿双手打开平行·感受胸部及肩前束拉伸·保持30秒练肩完整流程

3、练前激活肩部3V弹力带侧平举·双脚踩与弹力带上双手拿住·肘部微屈呼气抬起·循环4组每组16次+弹力带前平举·双脚踩与弹力带上双手拿住·手臂甚至呼气前抬·循环4组每组16次练肩完整流程

4、正式组练肩坐姿哑铃推肩·呈坐姿双手持哑铃放于双耳侧·呼气贴近双耳推直手臂·循环4组每组16次站姿侧平举·呈站姿双手持哑铃肩膀下沉·肘尘饥卜部微屈呼气抬起·循环4组每组16次单侧侧平举·呈站姿单手持哑铃肩膀下沉·肘部微屈肢睁1侧手臂呼气抬起·循环4组每组16次练肩完整流程

4、正式组练肩站姿前平派穗举·呈站姿双手持哑铃肩膀下沉·手臂甚至呼气前抬·循环4组每组16次坐姿俯身侧平举·坐于凳上身体前俯·肘部略屈后束发力手臂外展·循环4组每组20次平板哑铃提拉·跪与1侧凳上1侧手臂支撑·背部发力提拉到胸部侧面·循环4组每组16次练肩完整流程

5、练后放松肩部单手扶墙拉伸·身体直立手掌贴住墙面·大臂与地面平行·保持30秒+头顶胸部伸展·身体站立手指交叉·双臂向上举起掌心朝天花板·保持30秒。