肩膀后束锻炼方法,肩部后束训练动作方法有哪些

1、肩膀后束锻炼方法

很多人圆肩、溜肩，在健身房不是健身人群不少见的现象，理由也很简单，那就是由于肩膀前束过于发达。总要纠正那就赶紧练练自己的后束！不知道怎么练？没关系，赶紧看下去！ 正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。 从前面看，你的3角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。 “南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。但当你转身时会发生什么？你的3角肌会突然从后角消失吗，像1个瘪了气的气球1样萎缩？ 你可以指望所有胸部和肩部的推举来充分训练3角肌前中束，但对3角肌的后束却没有什么效果。为了补偿后束，你需要给后束1些直接的刺激，没有比俯身哑铃飞鸟更好的动作了。 训练肌肉：3角肌，主要训练3头肌后束。 起始姿势：双手握持着哑铃站立，臀部弯曲，直到躯干与地面大致平行。

2、肩部后束训练动作方法有哪些

肩部后束训练动作方法有哪些 肩部后束训练动作方法有哪些，肩部运动可以促进患侧肩关节的血液循环，缓解肌肉痉挛和组织状态，好的肩部线条也能让人看起来更有精神，肩部后束是3角肌3束肌肉里最薄的1部分，但对于肩部塑形非常重要，1起来了解下肩部后束训练动作方法有哪些。 肩部后束训练动作方法有哪些1

1、 你的锻炼计划 每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2到3次，每隔1天做1次。

2、 前举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持1个。

3、肩膀后束的肌肉不强壮，有没有什么锻炼动作能强化1

当然是有的，你可以通过俯卧撑或者引体向上来锻炼，每天练习4组，每组20个，只要坚持下去，就会有很明显的效果。

4、练肩后束的动作

绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。坐姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立性非常强，更适合肩后束的线条雕刻。俯身哑铃反向飞鸟：能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部3角肌后束。

1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意1点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。