男人肩膀骨头窄,健身能变宽吗穿衣服能好看吗?健身怎么能让背部变宽
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1、男人肩膀骨头窄,健身能变宽吗穿衣服能好看吗?
有救,多做扩胸阔背的健身锻炼,比如用拉力器来做运动。
![健身怎么能让背部变宽 健身怎么能让背部变宽](/storage/images/2023-05/qScppQQcBH13qXjK8SD3LSzTVCIhIjrc.jpg)
2、健身怎么能让背部变宽
多做背部锻炼,比如高位下拉,杠铃俯身划船,引体向上等等。
![怎样使背部变宽。 怎样使背部变宽。](/storage/images/2023-05/2VHgDAt4EUfQv6LrZQU6BW4skyWaBLmx.jpg)
3、怎样使背部变宽。
练背阔肌(由于背阔肌本身就是倒3角,所以非常重要)的方法:
1、在单杠上进行引体向上;
2、用哑铃(1定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;
3、单手握哑铃进行划船式动作。 肩膀上的肌肉是3角肌。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉,背和肩膀就会变宽。