我最近的健身目标就是增加瘦体重,我的教练说吃些氨基酸,请懂得给我些建议,谢谢!,健身——去脂体重与瘦体重

我最近的健身目标就是增加瘦体重,我的教练说吃些氨基酸,请懂得给我些建议,谢谢!



1、我最近的健身目标就是增加瘦体重,我的教练说吃些氨基酸,请懂得给我些建议,谢谢!

答:氨基酸是蛋白质的组成成分,在人体营养和生理上占有重要地位,人们对蛋白质的需求实际上就是对氨基酸的需要。我们每天从食物中摄取的蛋白质,在胃肠道中,经过胃蛋白酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶和羧肽酶等酶的作用,最终被分解为氨基酸,然后经小肠粘膜的上皮细胞被吸收。其作用主要表现在以下5个方面: 1. 是合成或修补组织蛋白质,以补充人体新陈代谢中被分解掉的同类蛋白质; 2. 是合成或转变为其它氨基酸,如苯丙氨酸可转变为酪氨酸、蛋氨酸可合成为半胱氨酸等; 3. 是进入氨基酸的分解代谢过程,其含氮部分通常转变成尿素; 4. 是被合成蛋白质以外的含氮化合物,如嘌呤、肌酸等; 5. 是作为生热营养素,在代谢过程中释放出能量,供机体需要。 想增加瘦体重,就是增加肌肉,可以食用氨基酸。 推荐美瑞克斯的氨基酸3000。

健身——去脂体重与瘦体重



2、健身——去脂体重与瘦体重

去脂体重FFM:是指体内所有无脂肪的化学成分和组织,包括水、肌肉、骨骼、连接组织以及内脏器官。 瘦体重LBM:是指去脂体重加身体基本脂肪。 FFM(去脂体重)和LBM(瘦体重)各自具有特殊的含义。LBM(1种理论上的固体物)含有相当于3%体重的非性别-特殊基本脂肪(主要位于中枢神经系统、骨髓和内脏器官)。 相比之下,FFM表示体重减去所有的可提取的脂肪(FFM=体重-脂肪重量)。而LBM是指成年人1生中相对恒定的水分、有机质和矿物质组成的固体物质。 对于含有正常数量水分、健康的成年人来说,FFM不含脂肪成分,而LBM包括基本脂肪。 视频链接:https://study.***.com/course/courseMain.htm?courseId=1209820805&share=2&shareId=480000002****537。

为什么我健身后不但没瘦体重反而有所增加呢



3、为什么我健身后不但没瘦体重反而有所增加呢

减肥又增肌的锻炼很可能是会造成体重增加,这是正常的,是好事。因为你的脂肪消减了,但是肌肉增加了,而肌肉的比重要比脂肪高得多。所以,你要测量的是自己的身体围度,什么腰围、腿围、胳膊围这些的变化。或者,你现在才开始锻炼不久,皮下脂肪消除不多,消除的大都是内脏脂肪,从外观上看不出什么差异,但是确实做到的消脂增肌。你要坚持下去,不要动摇!看看这张图片就知道同样重量的脂肪和肌肉,体积差别有多大。

我很瘦体重80多1点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组



4、我很瘦体重80多1点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组

你好,首先自我介绍1下,我是湖北帕菲克3星级私人教练尹鹤鸣!楼上的朋友回答大多数是误导。我希望你能科学的进行训练从而达到增肌的目的。下面我给你介绍1下肌肉增长的原理,肌肉是通过力量训练是肌纤维被破坏然后再被修复的过程。配合饮食、营养、休息。从而达到增肌的目的。那么怎样锻炼才能增肌而不是减脂呢?首先你要告诉我你的身高,如果你是175,那么你太瘦了,如果你是160,那么只能算精瘦。如果你没有健身经历,我建议你每周进行3次训练,保证你1周时间增加2斤瘦体重。(甲亢、糖尿病、服用过激素等情况除外)。下面是增肌健身计划:周1:哑铃卧推3*15 12 10 (前面是组数,后面是每组个数) 哑铃飞鸟2*15 12 (动作不会问我,我发图给你) 俯卧撑标准姿势——动作描述:双手撑地,收腹,臀部收紧,背部和臀部呈1条直线,双腿分开或者夹紧都可。这个次数根据你实际身体情况,能做多少尽量做。最少不得少于10个!以上锻炼部位:手臂,胸部,肩部。周3:哑铃深蹲3*20 15 12(双手持哑铃放于体侧,注意身体不要前后摆动,有节奏的蹲下,起来。) 100米跑用你最快的速度 3*100周5:引体向上3*15 12 10 (坐不起来可以找个人帮你托着身体,做半程收缩) 单臂哑铃划船3* 15 12 10 找1个长凳,没有凳子做俯身哑铃划船。注意:每次训练后马上吃2个鸡蛋和1杯牛奶, 半小时后感到饿了就吃主食,青菜。睡前再喝1杯牛奶。1个月后如果你按照此方法可以增加体重5斤以上。 祝你成功!加油。有问题再留言。

本人男。身高1米82很瘦体重114体重。最近想跑步。要是跑步是不是更瘦。我最近也锻炼肌肉已经有1个



5、本人男。身高1米82很瘦体重114体重。最近想跑步。要是跑步是不是更瘦。我最近也锻炼肌肉已经有1个

你可以去健身房利用机械器材锻炼鸡肉出来。胸肌腹肌。看起来瘦实际很有肉的。

瘦体重和肌肉多少密切相关,瘦体重比例越高,基础代谢率越低。



6、瘦体重和肌肉多少密切相关,瘦体重比例越高,基础代谢率越低。

基础代谢率和肌肉量有关系,并不是和体重有关系。很多健身人士,体重也仅仅在60多公斤,但他们的基础代谢率就非常高。

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