我最近的健身目标就是增加瘦体重，我的教练说吃些氨基酸，请懂得给我些建议，谢谢！,健身——去脂体重与瘦体重

1年前

1、我最近的健身目标就是增加瘦体重，我的教练说吃些氨基酸，请懂得给我些建议，谢谢！

答：氨基酸是蛋白质的组成成分，在人体营养和生理上占有重要地位，人们对蛋白质的需求实际上就是对氨基酸的需要。我们每天从食物中摄取的蛋白质，在胃肠道中，经过胃蛋白酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶和羧肽酶等酶的作用，最终被分解为氨基酸，然后经小肠粘膜的上皮细胞被吸收。其作用主要表现在以下5个方面： 1. 是合成或修补组织蛋白质，以补充人体新陈代谢中被分解掉的同类蛋白质； 2. 是合成或转变为其它氨基酸，如苯丙氨酸可转变为酪氨酸、蛋氨酸可合成为半胱氨酸等； 3. 是进入氨基酸的分解代谢过程，其含氮部分通常转变成尿素； 4. 是被合成蛋白质以外的含氮化合物，如嘌呤、肌酸等； 5. 是作为生热营养素，在代谢过程中释放出能量，供机体需要。想增加瘦体重，就是增加肌肉，可以食用氨基酸。推荐美瑞克斯的氨基酸3000。

2、健身——去脂体重与瘦体重

去脂体重FFM：是指体内所有无脂肪的化学成分和组织，包括水、肌肉、骨骼、连接组织以及内脏器官。瘦体重LBM：是指去脂体重加身体基本脂肪。 FFM（去脂体重）和LBM（瘦体重）各自具有特殊的含义。LBM（1种理论上的固体物）含有相当于3%体重的非性别-特殊基本脂肪（主要位于中枢神经系统、骨髓和内脏器官）。相比之下，FFM表示体重减去所有的可提取的脂肪（FFM=体重-脂肪重量）。而LBM是指成年人1生中相对恒定的水分、有机质和矿物质组成的固体物质。对于含有正常数量水分、健康的成年人来说，FFM不含脂肪成分，而LBM包括基本脂肪。视频链接：https://study.***.com/course/courseMain.htm?courseId=1209820805&share=2&shareId=480000002****537。

3、为什么我健身后不但没瘦体重反而有所增加呢

减肥又增肌的锻炼很可能是会造成体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪消减了，但是肌肉增加了，而肌肉的比重要比脂肪高得多。所以，你要测量的是自己的身体围度，什么腰围、腿围、胳膊围这些的变化。或者，你现在才开始锻炼不久，皮下脂肪消除不多，消除的大都是内脏脂肪，从外观上看不出什么差异，但是确实做到的消脂增肌。你要坚持下去，不要动摇！看看这张图片就知道同样重量的脂肪和肌肉，体积差别有多大。

4、我很瘦体重80多1点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组

你好，首先自我介绍1下，我是湖北帕菲克3星级私人教练尹鹤鸣！楼上的朋友回答大多数是误导。我希望你能科学的进行训练从而达到增肌的目的。下面我给你介绍1下肌肉增长的原理，肌肉是通过力量训练是肌纤维被破坏然后再被修复的过程。配合饮食、营养、休息。从而达到增肌的目的。那么怎样锻炼才能增肌而不是减脂呢？首先你要告诉我你的身高，如果你是175，那么你太瘦了，如果你是160，那么只能算精瘦。如果你没有健身经历，我建议你每周进行3次训练，保证你1周时间增加2斤瘦体重。（甲亢、糖尿病、服用过激素等情况除外）。下面是增肌健身计划：周1：哑铃卧推3*15 12 10 （前面是组数，后面是每组个数）哑铃飞鸟2*15 12 （动作不会问我，我发图给你）俯卧撑标准姿势——动作描述：双手撑地，收腹，臀部收紧，背部和臀部呈1条直线，双腿分开或者夹紧都可。这个次数根据你实际身体情况，能做多少尽量做。最少不得少于10个！以上锻炼部位：手臂，胸部，肩部。周3：哑铃深蹲3*20 15 12（双手持哑铃放于体侧，注意身体不要前后摆动，有节奏的蹲下，起来。） 100米跑用你最快的速度 3*100周5：引体向上3*15 12 10 (坐不起来可以找个人帮你托着身体，做半程收缩) 单臂哑铃划船3* 15 12 10 找1个长凳，没有凳子做俯身哑铃划船。注意：每次训练后马上吃2个鸡蛋和1杯牛奶，半小时后感到饿了就吃主食，青菜。睡前再喝1杯牛奶。1个月后如果你按照此方法可以增加体重5斤以上。祝你成功！加油。有问题再留言。