我最近健身房健身练肌肉，请问吃 海参,我是一名体训生，我想去健身房练练肌肉，我想问下健身房练出的都是死肌肉吗？
1、我最近健身房健身练肌肉，请问吃 海参
海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。现代研究表明，海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化、糖尿病以及抗肿瘤等作用。貌似没有能长肌肉的功效，建议你去游泳，这个运动是最好的了。游泳的好处：1.增强心肺功能 人在水中运动，各个器官都要参与其中，耗能多，血液循环也就随之加快，增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，能够很好的锻炼心肺功能。2.在减肥，健美形体，增加抵抗力，护肤等方面也很有好处。游泳的注意事项:1.因为游泳要运用到全身各部位的肌肉，所以在下水前要做好热身运动，比如1套广播体操，或者是1些肌肉拉伸运动，防止在水底下肌肉拉伤或者是抽筋。2.游泳换气 游泳换气时头部不要抬得过高，否则会造成背部肌肉拉伤。
2、我是1名体训生，我想去健身房练练肌肉，我想问下健身房练出的都是死肌肉吗？
没有那么容易就把肌肉练成死肌肉，如果想提升你的专项水平，或者练所谓的活肌肉，可以尝试cross fit。
3、请问在健身房怎么锻炼出大块肌肉来？
可以在健身房使用哑铃和臂力器来锻炼出肌肉。 增大肌肉块的方法，主要与练习的负重重量和次数有关。具体如下：
1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。
2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。
3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。
4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉弹性。 在健身房中通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉，对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、2头、3头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：
1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。
2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。
3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。
4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。
4、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果？

1、60分钟的高质量训练 可1定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非1定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。 
2、最起码6个月 如果是1个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是1个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，1周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。 
3、1直练下去 练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到1年的时间就能达成，但1直保持肌肉男这个身份可不容易，那得1直练下去。说白了，那就是1直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像1个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得1跳，因为这不仅仅能打造肌肉，更是通往优秀的1条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋0，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为1个真正的肌肉男就得1直练下去。  这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的1件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为1枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。
5、请问去健身房练肌肉增重`天天去好 还是隔天去好?
如果是想增肌的话！初学者需要1周休息2-3天！可以3天休息1天或者4天休息1天，这个休息时必须的，防止肌肉疲劳过度恢复不过来，其次避免对枯燥的锻炼烦躁感，增肌的话是大重量少次数，大重量只是针对你自己的体力及能力而言，不要和老鸟比拼力量，你容易受伤，然后就是最好在锻炼后半小时内喝点蛋白粉，效果会更好，睡前的牛奶也可以加点蛋白粉，蛋白粉中德蛋白质是肌肉的主要合成物质。饭后1.5-2小时锻炼，下午3-8锻炼效果最好。
6、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果？

1、60分钟的高质量训练 可1定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非1定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。 
2、最起码6个月 如果是1个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是1个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，1周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。 
3、1直练下去 练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到1年的时间就能达成，但1直保持肌肉男这个身份可不容易，那得1直练下去。说白了，那就是1直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像1个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得1跳，因为这不仅仅能打造肌肉，更是通往优秀的1条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋0，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为1个真正的肌肉男就得1直练下去。  这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的1件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为1枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。
